Uyku Diyeti doğru karar

Başlığa bakıp sakın uykuda zayıflama bandı türevi bir ürün reklam ettiğimi düşünmeyin arkadaşlar. Bu yazımın konusu gayet basit. Uykusuzluk insana fazla gıda tüketimi yaptırıyormuş hem de en yağlısından ve kalorilisinden. Bunu ben söylemiyorum ABD’nin California Üniversitesi'nden uzamanlar söylüyorlar.
Bu üniversitede yapılan bir araştırma, uykusuzluğun kilo aldırdığını, rejim yapanların her gece 8 saat uyuyarak daha kolay kilo verebileceğini ortaya koymuş.Uzmanlar, uykusuz kalan beynin vücut faaliyetlerine devam edebilmek için daha yağlı ve bol kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyduğunu, uykusuzken açlık ile baş etmenin daha zor olduğunu belirtmişler. O zaman ne yapıyoruz? Her gece 8 saat uyuyarak hem bedenimize, hem de sağlığımıza bir güzellik yapıyoruz.

Koşu bandı alırken dikkat!

Yürümek ve koşmak, zayıflamak isteyenlerin mutlaka tercih etmesi gereken egzersiz türleridir.
Sağlıklı, kalıcı ve hızlı zayıflamak istiyorsanız öncelikli olarak günlük yürüyüş yada koşu miktarınızı arttırmanız gerekiyor.
Yaz aylarındayız ve havalar güzel. Güneş ışınlarının verdiği enerjiden yararlanmak ve bol bol temiz hava almak için ben sizlere
açık havada yürümenizi yada koşmanızı öneririm ancak siz ev ortamında daha rahat edeceğinizi düşünüyorsanız mutlaka bir koşu bandı
edinmelisiniz. Ancak koşu bandı almadan önce kendinizi iyice değerlendirmelisiniz. Aldığınız koşu bandı sadece evde bir fazlalık
olarak kalacak, atıl bir şekilde balkon yada kilerde duracak yada yatak odanızda elbise askılığı görevi yapacaksa koşu bandı almaktan
hemen vazgeçin. Sonuçta, hiç kullanmayacaksanız koşu bandı almanın anlamı yok.Herkes zayıflamak ister ama zayıflamak için motivasyon lazım.
Sizde o motivasyon varsa sorun yok demektir. Bu arada değinmeden geçemeyeceğim. Üniversitelerin yaptığı pek çok test ve araştırma şu sonucu ortaya çıkardı:
Koşu bandında düşük tempolu bile yürüseniz, 1 saatte 705 – 865 kalori arasında yakıyorsunuz. Koşu bandı, fitness aletleri arasında en çok kalori yakanı.Cazip değil mi ?

Koşu Bandı alırken dikkat edin

1 – Koşu bandını koyacak yeriniz var mı?

Öncelikle bakmanız gereken şey, evinizde uygun yer var mı? Eğer küçük bir evde yaşıyorsanız veya eviniz büyük ama boş yeriniz yoksa, büyük bir koşu bandı istemiyorsunuz demektir. Koşu bandını koymak için ne kadarlık bir alanınız olduğundan emin olun. Neyse ki koşu bantları boyut açısından çeşitlilik gösteriyor. Evinize uygun birini mutlaka bulursunuz.

2 – Ne kadar bütçe ayırabilirsiniz?

Sağlam bir piyasa araştırması yapın. İhtiyacınızı karşılayacak koşu bandının özelliklerini belirleyin. Unutmayın ki, ucuz etin yahnisi yavan olur. Bütçenizde koşu bandı için yer açarken sizi uzun yıllar götürecek bir alternatif belirlemeye özen gösterin.

Zayıflamak için yola çıktınız, iyi görünmek ve sağlıklı olmak istiyorsunuz. Bu amacınızı gerçekleştirmek için en cafcaflı fitness aletlerine ihtiyacınız yok. Piyasada birçok basit düzenekli, kullanımı kolay, pratik, yer kaplamayan koşu bandı var. Biri mutlaka ihtiyaçlarınıza ve bütçenize uyacaktır.

3 – Nasıl bir egzersiz planınız var? Koşu bandı egzersiz programı hazırladınız mı?

Koşu bandı alırken önemli noktalardan biri de bu. Daha çok yürüyecek misiniz, koşacak mısınız? Her gün kaç saat egzersiz yapacaksınız? Kardiyo çalışmalarınız ağırlıklı mı olacak? Ağırlık da çalışacak mısınız? Amacınız büyük ihtimalle şu: Balon gibi şişirilmiş süper kahramanlara benzemeden zayıflamak ve kas yapmak istiyorsunuz. Bu yüzden de basit egzersiz programı uygulayacaksınız. Öyleyse en basitinden, bütçe dostu ve pratik bir koşu bandı alabilirsiniz.

4 – Koşu bandı özellikleri

Bu noktada sormanız gereken çok soru var: Maksimum hızı nedir? Her kullanımdan önce programlamanız gerekiyor mu? Yoksa hafızaya kaydedebilir misiniz? Yürüme bandı, oturma yeri ve kemeri ortopedik mi? Çalışırken gürültü çıkarıyor mu? Yeni koşu bantlarında televizyon ekranı, kitap tutacağı, müzikçalar gibi özellikler var. Sizin bunlara ihtiyacınız var mı? Nabız monitörü nasıl çalışıyor? Kalp atış hızınızı ölçen bir monitörü var mı? Garanti belgesi kaç yıllık?

5 – Panik düğmesi var mı?

Diyelim ki koşu bandında egzersiz yaparken bir şeyler ters gitti. İncinme, burkulma, nefes darlığı gibi. Koşu bandını anında durduran bir mekanizmaya ihtiyacınız var. Her şeyi tek “tık”la hallettiğimiz şu günlerde, üstünde panik düğmesi olmayan koşu bandı yok gibi. Yine de seçerken buna dikkat edin. Tek tuşla kapatabilir misiniz? Otomatik kapama düğmesi kolay erişebileceğiniz bir yerde mi?

Koşu bandı alırken nelere dikkat etmeli, artık biliyorsunuz. İhtiyacınızı görecek uygun bir model seçebilirsiniz. İyi alışverişler.

Kilo vermenin ideal yolları

Kilo problemi olan insanların ortak cümlesidir "Almak kolay, vermek zor" Sizde böyle düşünüyorsanız aşağıda verdiğim listedeki önerilere bir göz atın. Eminim işinizi kolaylaştıracak ipuçlarına rastlayacaksınız. 

- Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin. 
- Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın. 
- 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın. 
- Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın. 
- Günde 8-10 bardak su için. 
- Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın. 
- Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin. 
- Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır. 
- Reçeli kendi öz şekeriyle yapın. 
- Alkol alımını azaltın. 
- Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun. 
- Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın. 
- Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır. 
- Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin. 
- Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin. 
- Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın. 
- Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin. 
- Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur. 
- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için. 
- Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin. 
- Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın. 
- Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır. 

Zayıflama komün hareket değildir

Zayıflama komün hareket değildir

Arkadaşlar malumunuz kilo herkesin problemi. Kadın, erkek, çocuk demeden her geçen gün biraz daha yağlanıyoruz. O kadar ki tüm dünyada ciddi bir tehdit unsuru olarak algılanan obeziteye karşı savaş çoktan başladı. Başladı başlamasına ama bu savaşta her koyun kendi bacağından asılıyor. Nasıl mı ? Son zamanlarda ülkemizde Milli Eğitime bağlı tüm okul kantinlerinde patates kızartması gibi kalori bombası ürünlerin satışı yasaklandı. İşte bu rahatlıkla İnsan 1-obezite 0 diyebileceğimiz bir hamle ancaaaakkkk  patates kızartması olmadan yaşayamayacağını düşünen kişi ne yapar? E gider evinde yer, fast food restaurantlarda yer, konuda yer , komşuda yer ve savaşı kaybeder.  Bu yüzden kilo vermek komün bir hareket değildir. Zayıflamak istiyorsanız önce bu noktada başlayan yalnızlığınızı kabul edeceksiniz. Zırhınızı tek başına kuşanacaksınız. Sizin zayıflama savaşınızda, en yakınlarınızı bile yaşamanız olası olan mağlubiyetinizin sebebi göreceksiniz. İşte bundan sonra en iradeli hissettiğiniz zamanlarda komşunuzun uzattığı bir tabak kurabiye sizi yıkamayacak, eşinizin karşınızda kendinden geçerek yediği tatlılar, börekler size anlamsız gelmeye başlayacak, annenizin bir lokmadan bir şey olmaz ye yavrum sözleri bir kulağınızdan girip diğerinden çıkacak. Artık kazanmamak için hiçbir sebebiniz kalmayacak. Bir de bu savaşı doğru düzgün uygulayın. Silah icat olundu mertlik bozuldu hesabı sizlerde zayıflama haplarına, mucizevi olduğu iddia edilen iksirlere yönelmeyin. Kaybedersiniz. Bütün bunlar  hikayedir arkadaşlar, dost görünümlü düşmanlardır. Tüm bu yan destek ürünlerine aldanırsanız savaşı psikolojik olarak kaybettiniz demektir. Bu maddelerden o kadar çok şey beklersiniz ki bir kımıldama olmayınca da umutsuzluk sizi cepheden kaçırtır. Tabi birde sağlığınızdan olma ihtimalinizin büyüklüğünden bahsetmiyorum bile.  Unutmayın arkadaşlar kilo vermek gırtlağa hakim olma işidir. Az biraz popoyu kaldırıp hareket etme işidir.  Haydi bakalım hepmizin gazası mübarek olsun.