Son 3 Kilo diyeti

Uzun süredir diyet yapıyorsunuz. Sağlam bir irade ile kilo verdiniz ancak hedefinize ulaşmak için vermeniz gereken bir 3 kilonuz daha var ama inatçı kilolar bir türlü sizden ayrılmıyorsa son 3 kilo diyetini mutlaka denemeniz gerekiyor.


Sabah kalkınca
1 büyük su bardağı su içine 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi

SABAH :
Hafta içi:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı nesfit
1 su bardağı laktozsuz süt
1 küçük boy veya yarım rendelenmiş elma veya armut
1 çay kaşığı toz tarçın

Hafta sonu :
Menemen ( 1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber )
1 dilim çok tahıllı ekmek

ARA:
10 adet fındık + 3 adet kuru erik veya kayısı

ÖĞLEN :
Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği :
1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz)
1 su bardağı haşlanmış nohut veya mercimek
1 orta boy domates
1 küçük kuru soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz.
3 yemek kasığı yağsız yoğurt

2 saat sonra :
5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek)
2 saat sonra:
1 parça peynir (30 g)

AKŞAM:
2 gün - 200 gr ızgara biftek + salata
1 gün - Doyana kadar sebze çorbası (kremasız) + salata
2 gün - Doyana kadar kıymalı (100gr), veya nohutlu sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt
2 gün - 150 gr ızgara balık veya tavuk + roka salatası

2 saat sonra :
1 kivi + 1 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir veya probiyotik yoğurt

Kaynak: Diyetisyen Ferin Batman

Facebook sayfamdan da takip edin

Patates diyetiyle kırılma noktası çok kolay

Biliyorsunuz diyete ilk başladığınız zaman hızlı kilo veririz. Ödemden kurtularak ve oturmamış yağlardan kurtularak gerçekleşen hızlı kilo kaybı bir noktada durur. Vücudunuz bir süredir uyguladığınız diyete
alışmıştır çünkü. Vereceğim bu liste diyetinizin kırılma noktasını aşmanız için farklı bir alternatif. Haftada 5 kilo vermeyi hedefleyen bu programı sakın daha uzun süre denemeyin.

Hedef kilo : Haftada ortalama 5 - 6 kilo verebilirsiniz
Hedef kalori : 600 Kcal
Günlük Menüler

1. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış) Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış) Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış) Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: 1 elma 2 mandalina
Akşam: 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: 1 elma 1 portakal
Akşam: 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam: 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata