Sabah kalkınca
1 büyük su bardağı su içine 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi
SABAH :
Hafta içi:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı nesfit
1 su bardağı laktozsuz süt
1 küçük boy veya yarım rendelenmiş elma veya armut
1 çay kaşığı toz tarçın
Hafta sonu :
Menemen ( 1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber )
1 dilim çok tahıllı ekmek
ARA:
10 adet fındık + 3 adet kuru erik veya kayısı
ÖĞLEN :
Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği :
1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz)
1 su bardağı haşlanmış nohut veya mercimek
1 orta boy domates
1 küçük kuru soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz.
3 yemek kasığı yağsız yoğurt
2 saat sonra :
5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek)
2 saat sonra:
1 parça peynir (30 g)
AKŞAM:
2 gün - 200 gr ızgara biftek + salata
1 gün - Doyana kadar sebze çorbası (kremasız) + salata
2 gün - Doyana kadar kıymalı (100gr), veya nohutlu sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt
2 gün - 150 gr ızgara balık veya tavuk + roka salatası
2 saat sonra :
1 kivi + 1 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir veya probiyotik yoğurt
Kaynak: Diyetisyen Ferin Batman
Facebook sayfamdan da takip edin
