Hızla İncel Diyeti

Bu diyet programı ile 1 haftada 3 kilo vermeniz mümkün. Bu program katı bir program değil. Dayatma yok her öğün için alternatifler sunuyorum ve bu alternatiflerden birini seçip tüketiyorsunuz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.


Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. 
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. 
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. 
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık 
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı 

Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara 
· İki dilim vejetaryen pizza 
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir 
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze 
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu 

Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost 
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü 
· Bir tabak spagetti bolonez 
· İki adet etli domates dolması 
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. 

Ara öğünler
65 kaloriden az 
· Bir adet kayısı 
· Bir adet elma 
· Bir adet portakal ya da greyfurt 
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz 
· Bir adet şeftali 
· İki - üç adet havuç 
· 150 gram yağsız yoğurt 
· İki adet bisküvi 

65 kaloriden fazla 
· Bir adet muz 
· Bir adet armut 
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu 
· 150 gram probiyotik yoğurt 
· Bir adet çokoprens 
· Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel

Facebook'tan takip etmeyenler  BURADAN
Twitter takipçileri BURADAN

Çörekotu ile ayda 4 kilo zayıfla

Bilinen mucize besinlerinden Çörekotu zayıflamak isteyenlere de tam destek veriyor. iştahına engel olamayanların can simidi olabilecek bir besin çörekotu zayıflatır mı?, çörekotu ile zayıflamak,
ve çörekotu ile nasıl zayıflarım diye soranlara detaylı bir araştırma yaptım . Bende bugünden itibaren deneyerek gelişmeleri sizlerle paylaşacağım. Umarım işe yarar. gelelim çörekotu nasıl zayıflatır sorusuna. Arkadaşlar çörekotunu yemek yemeden yarım saat önce 200 tohumunu (yaklaşık 1 çay kaşığı) çiğneyerek bir bardak su ile yutmanız gerekiyor. Eğer bu şekilde yapamayacağınızı düşünüyorsanız 5 damla çörekotu yağını bir bardak su ile içebilirsiniz.Bu uygulama iştahınızı kesecek, müshil etkisi yapacak, sindiriminizi hızlandıracaktır.

1 kg vermek için ne kadar yürümeliyim ?

1 kg vermek için ne kadar yürümeliyim ?

Yürüyüş yaparak kilo vermek bir hayal değil. Sabırlı ve düzenli olduğunuz taktirde keyifli bir egzersiz olan yürüyüş ile hem eğlenir hemde kısa sürede forma girmiş olursunuz. Yürüyüş için şimdiye kadar kullandığım cümleler içerisinde eğlenceli dedim, bu şekilde zayıflamanın hayal olmadığını söyledim ancak kolay olmadığını da belirtmek isterim.
Şimdi gelin 1 kilogram vermek için kaç saat yürümemiz gerektiğini ortalama değerler ile hesaplayalım. İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir. Dİğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.

Facebook'tan takip etmeyenler  BURADAN
Twitter takipçileri BURADAN