Dopamin Diyeti

Dopamin, beynimizde sinir iletimi sağlayan en önemli iletici salgılardan biri. Genelde yemek yerken, cinsel ilişkide, egzersiz yaparken, dans ederken ve kişinin eğlendiği aktivitelerde daha fazla salgılanıyor. Dopaminin yetersiz salgılanması durumunda; konsantrasyonda güçlük, uykusuzluk, yorgunluk, aksiyete, yemek yemeğe eğilim, gece yeme sendromu gibi sorunlar ortaya çıkıyor.
Çünkü dopamin vücutta konsantrasyon, odaklanma, öğrenme, yaratıcılık, dikkat gibi unsurlardan sorumlu. Aynı zamanda beyinde enerji üretimi, duygusal kontrol ve hareket kontrolü üzerinde de etkileri olduğu biliniyor. Dopamin seviyeleri düştüğünde iştah artışı gözleniyor. Yapılan bilimsel çalışmalarda, doyma duygusunun dopamin seviyeleri ile ciddi alakalı olduğu ortaya kondu. Yüksek dopamin seviyesini sağlamak yemek yeme isteğini bastırır ve tokluk süresini uzatır. Vücutta dopamin salgısını arttırmak için, L-tirozin amino asidini beslenme de yüksek tutmak gerekir. Bu madde, bir çeşit protein yapı taşıdır ve tavuk, ördek, fasulye, peynir, yulaf, bitter çikolata, hardal otu, yosun, deniz börülcesinde daha yüksek miktarlarda bulunur.

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt

6 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara-1: 15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz

ÖĞLE: 1 porsiyon tavuk sote veya ızgara tavuk veya ördek eti

Yoğurtlu semizotu salatası

2 dilim tam buğday ekmeği

Ara-2: 1 adet tost (bol beyaz peynirli, tam tahıllı ekmeğe, yağsız)

AKŞAM: 1 adet ızgara balık

4 yemek kaşığı zeytinyağlı deniz börülcesi

Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

4 yemek kaşığı dolusu fırında patates ezmesi

Gece: 1 porsiyon meyve

20 gram bitter çikolata

Kaynak: Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem ŞEBER

Oylarınıza talibim
Şuan 'En Çalışkan Blog' kategorisinde yarışmacıyım desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar. 
oy vermek kesinlikle ücretsiz ve sadece 1 dakika sürüyor. Benim için 1 dakika ayırırsanız çok mutlu olurum. 

http://bumerang.hurriyet.com.tr/bumerang-odulleri/58034.htm Teşekkürler

Çekilişşş Zamanıı ..::Yaşamdan Daha Fazlasını İste::...

Naz ile kafa kafaya verdik ve siz takipçilerimiz arasında yapacağımız bu ay ki çekiliş hediyesini,

"1 seans koçluk" olarak belirledik. Bu seans skype üzerinden gerçekleşecek.

Bu hediyeyi kazanmak isteyenlerin, bu çekiliş haberini,

Facebook veya Twitter hesaplarından

yada bloglarında paylaşıp 

bize mail atmaları yeterli olacaktır.

Mail:  edanazsisters@gmail.com

Tutkularınızdan ve hayallerinizden vazgeçmeyin. Eğer vazgeçerseniz, bedeniniz bu dünyada var olsa da, yaşamınız son bulur.

Henry David Thoreau'nun bu manidar sözünü okuduğum her sefer de, kendimi sorgularım... Tutkularımın peşinden ne kadar gidiyorum, hayallerime ne kadar yakınım ve gerçekten yaşıyor muyum ?

Peki, siz gerçekten yaşıyor musunuz?

Hayat, hayal ve isteklerimize ulaşmamız için bir yolculuktur...

Zaman zaman bu yolculukta tıkandığınız dönemler olabilir... 

İstediğiniz noktaya en sağlıklı ve hızlı bir şekilde ulaşmak için, size içinde olduğunuz durumu net bir şekilde gösteren ve nereye gitmek istediğinizi belirlemenizi sağlayacak bir yol arkadaşına ihtiyaç duyarsınız...

Bu yol arkadaşı, yaşam koçunuzdur.

Yaşam koçu, size tavsiyede bulunmaz, size herhangi bir görüşü ve davranışı empoze etmez.

Yaşam koçunuz, hızlı ve etkili bir şekilde hedeflerinize ulaşmaya odaklanır.

Koçluk süreci içinde siz, en huzurlu ve sağlıklı olanı kendiniz görerek ilerler ve amacınıza ulaşırsınız..

Peki, bugün hayatınızda çözüm bulamadığınız, hangi konu hakkında konuşmak  istersiniz?

YAŞAM KOÇUNUZ KARŞINIZDA :)

Bildiğiniz üzere 2 aydır blogumuzdan ayrıydım... Uzun zamandır istediğim ve temellerini çok heyecanlı bir şekilde attığım Yaşam Koçluğu eğitimime ağırlık verdiğim içindi bu ayrılık...  Bu süreçte, okudum, yazdım, düşündüm, kurguladım... Bir tırtıl gibi kozamı oluşturdum ve yepyeni bir ben ile...

Rengarenk bir kelebek olarak kozamdan çıktım....

Uluslararası Koçluk Federasyonu ICF onaylı Yaşam Koçluğu sertifikamla profesyonel olarak bu hizmeti vermeye başladım... Bu süreçte yeni bir internet sitesi oluşacak, tabi ki bu konuyla ilgilenen takipçilerimiz, bu blogdan ismini öğrenebilecekler..


Ayrıca, ilerleyen günlerde yapacağımız bir çekilişle, kazanan takipçimize

1 saatlik koçluk seansı hediye ediyor olacağız.. :)

Hayatınızda hep bir şeylerin ters gittiğini düşünüyor ama bir türlü çözemiyorsanız? 

Yaşam amacınızın ne olduğunu bilmiyor ve bir yaprak gibi savrulup duruyorsanız?

Kendi istediğiniz değil, başkalarının istediği bir hayatı yaşıyorsanız?

Sizi engelleyen bir şeylerin var olduğundan eminseniz, ama bunların ne olduğunu bulamıyorsanız?

Vizyonunuzu oluşturmak istiyorsanız?

Tüm bunları ve / veya diğer tüm sorunlarınızı nasıl çözeceğinizi bilemiyorsanız..?

Hayatınızı daha net görmek istiyorsanız?

Kariyerinizle, işinizle, yaşamınızla, eşinizle, sevgilinizle, arkadaşlarınızla hep aynı problemleri yaşıyor ve artık bu durumdan fena halde sıkıldıysanız?

Rotanızı çizemiyorsanız?

Ne yapmak istediğinizi bilemiyorsanız?

Köşeye sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsanız?

Hayatınızın her alanında dengeyi yakalamanız ve kişisel hedeflerinizi oluşturmanız

için sizinle çalışmaya hazırım..

 

Sevgiler