Ayçekirdeği Zayıflatıyor

Elbette televizyon karşısında avuç avuç yiyerek zayıflamaktan bahsetmiyorum. Biliyorum güzel bir film, sevdiğimiz bir program eşliğinde başladığımız ve çekirdeğimiz bitene kadar elimizden bırakamadığımız ayçekirdeği çok keyifli oluyor ama o keyif sonrasında bizlere göbek, kalça ve selülit olarak dönüyor. Ayçekirdeğinden vazgeçmek istemeyenlere ise güzel bir haberim var.
Kararında yenen ayçekirdeği gün boyu bizleri tok tuttuğu için sağlıklı kilo vermemize yardımcı oluyormuş. Ayçekirdeği, yüksek doymamış yağ, lif ve protein içeriği sayesinde, kararında yenildiği sürece gün boyunca tok tutarak sağlıklı kilo vermeyi sağlıyormuş. Aman dikkat çekrideğe başlaması ayrı bitirmesi ayrı dert :)

USDA'ya göre, 28 gr ayçekirdeği, 165 kalori, 14 gr yağ, 5,5 gr protein, 7 gr karbonhidrat, 3 gr lif, 1 gr şeker içerirken, kolesterol içermiyor.

Oylarınıza talibim
Şuan 'En Çalışkan Blog' kategorisinde yarışmacıyım desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar.  Oy vermek kesinlikle ücretsiz ve sadece 1 dakika sürüyor. Benim için 1 dakika ayırırsanız çok mutlu olurum. 
http://bumerang.hurriyet.com.tr/bumerang-odulleri/58034.htm Teşekkürler

100 besin 100 kalori

Kilo vermeyi kafaya koyduysak eğer ilk yapmaya başladığımız şey kalori saymak oluyor. kalori saymayı kafaya taktığımızda biliyorum ki ne yiyeceğimizi şaşırıp kalıyoruz. Herşey bize kalorili geliyor. Özellikle yediğimiz ve yaktığımız farkını gözetirsek halimiz harap. Geçen yıl iştahı ve yedikleri ile hepimizin ağzını açık bırakan bir arkadaşım kilo vermeye karar vermişti. Daha önceleri kalori hesabına hiç bulaşmamış bu arkadaşımın kalori saymaya başlayınca yiyecek bişey bulamadığını ve aç dolaştığını gözlemlemiştim. 
Gerekçesi ise neyin kalorisine baksam çok yüksek ben bunları yiyemem oluyordu. Bu arkadaşımı baz alarak hafif atıştırmalıklar listesi paylaşıyorum aynı sorunu yaşayan okuyucularım için. 
her biri 100 kalori olan bu yiyecekler ile ara öğünlerinize neşe katarak açlığınızı bastırabilirsiniz.



10 adet badem

3 tatlı kaşığı margarin

1 büyük elma

30 gram kızarmış balık

10 taze kayısı

900 gram haşlanmış lahana

20 kuşkonmaz

30 gram meyveli şeker

yarım patlıcan

2 çorba kaşığı diyet mayonez

yarım avokado

1 büyük limon

115 gram haşlanmış fasulye

300 ml yarım yağlı süt

3 dilim salam

1 küçük dürüm ekmeği

1 orta boy muz

900 gram haşlanmış karnabahar

60 gram rozbif

1 kase mantar çorbası

60 gram hamburger köftesi

12 adet midye

yarım şişe bira

150 gram pişmiş çin makarnası

1 dilim ekmek

10 adet yeşil zeytin

30 gram yağlı peynir

2,5 tatlı kaşığı sıvı yağ

400 gram brokoli

1 büyük portakal

1 küçük paket yağsız patlamış mısır

30 gram makarna

55 gram çikolatalı puding

1 büyük dilim karpuz

300 gram taze havuç

2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

10 tane yer fıstığı

2 küçük armut

20 kereviz sapı

150 gram bezelye

30 gram yağsız kaşar peyniri

2 büyük kırmızı biber

250 gram kiraz

50 gram kuru erik

60 gram ızgara tavuk göğsü

5 dilim ananas

60 gram fırın patates

30 gram antep fıstığı

1 tane çikolatalı bisküvi

10 adet erik

30 gram corn flakes

2 adet naneli şeker

1 adet haşlanmış mısır

2 adet küçük haşlanmış patates

120 gram lor peyniri

300 gram karides

3 dilim yağsız pirzola

75 gram soya fasulyesi

2 kaşık krema

59 adet turp

3 adet kraker

400 gram böğürtlen

1 dilim hafifçe yağlanmış diyet ekmek

100 gram kırmızı barbunya

2 adet salatalık

1 dilim pizza

30 gram fransız kaşarı

1 adet az yağlı sosis

1 adet büyük yumurta

70 gram somon füme

2 adet taze incir

400 gram ıspanak

300 gram haşlanmış taze fasulye

Yarım paket çikolatalı bar

150 gram yoğurt

33 adet taze soğan

30 gram meyveli kek

120 gram kalamar

30 gram meyveli şeker

350 gram çilek

¼ bardak cin tonik

5 tatlı kaşığı şeker

1 küçük karamelli bar

2 çorba kaşığı kuru üzüm

175 gram üzüm

120 gram haşlanmış taze patates

1 büyük greyfurt

2 adet Meksika usulü taco ekmeği

1 kutu diyet ton balığı

30 gram az yağlı tarama

5 çay kaşığı bal

200 gram haşlanmış mantar

2 adet diyet çikolatalı bisküvi

6 adet orta boy domates

3 adet kivi

75 gram muhallebi

1 paket küçük çikolatalı gofret

85 gram krem karamel

1 top dondurma

150 ml kırmızı şarap

1 Simit kaç kalori?

Eğer sizde benim gibi simit yemeyi sevenlerdenseniz size çok ama çok üzücü bir haberim var. Eminim yazıyı okuduktan sonra arkadaş sohbetlerinizde çayın yanına eşlik eden simit size öcü gibi gelecek.

Unutmayın! yediğiniz her simit göbeğinizde ekstra simit olarak size uzun süre eşlik edecek.  Gelelim un, tuz, şeker, süt, yağ, maya ve susamla hazırlanan simidin kalori değerine. Normal ebatlarda 1 adet simit yaklaşık olarak 350 kalori içeriyor. Sokak simitleri daha az gramaja sahip olduğundan bu oran 250-300 kalori civarında değişiyor ama bana göre en tehlikelisi simit saraylarında satılan simitler. Çünkü o simitlerin hem gramajı daha yüksek hem de kalorisi. Simit saraylarının simitlerinin kalorisi yaklaşık 450 kalori. Hele birde simit yerken yanında krem peynirlerden tüketiyorsanız vay halinize. 1 adet üçgen krem peynirin kalori değeri ortalama 35 kalori. Çayınıza şeker alır mıydınız? 1 kesme şeker ise tam 20 kalori.Alt tarafı 1 simit deyip geçmeyin arkadaşlar. 1 Simit+ 1 krem peynir = 4 dilim ekmek + 1 adet yağda yumurta 

Hangi Meyve Suyu Kaç Kalori?

Diyete başladığımız zamanlarda ilk yaptığımız şeylerden biri de meyve sularına yönelmek. Peki hangi meyve suyu kaç kalori biliyor musunuz?


Elma suyu (1 bardak)………250 kalori
Üzüm suyu (1 bardak)…….. 280 kalori
Greyfurt suyu (1 bardak)……160 kalori
Portakal suyu (1 bardak)…….220 kalori
Domates suyu [1 bardak)……100 kalori
Kayısı suyu (1 bardak)……..  400 kalori
Mandalina suyu (1 bardak)…  110 kalori
Vişne suyu (1 bardak)……..   220 kalori
Nar suyu (1 bardak)………   200 kalori

Ekmek kaç kalori?

Formuna dikkat etmek isteyenlerin asla vazgeçmeyeceği bir alışkanlıktır kalori hesaplamak. Özellikle diyet dönemlerinde her fazladan aldığımız 1 kalorinin bile hesabını sorarız kendimize. 1 dilim ekmek kaç kalori, pilav yersem kaç kalori alırım, ara öğünde yediğim bisküvi kaç kalori, peki ya makarna, bulgur, mercimek? bunların ne kadarı kaç kalori?  Bende formda bir bedenin baş düşmanı tahılların kalori miktarını paylaşmak istedim. 

Kilo bahane karpuz diyeti şahane

Sıcak yaz günlerinin en hararetli geçtiği şu günlerde hep serinleten şeylere yöneliyoruz. Soğuk içecekler, soğuk yiyecekler en önemlisi de bana göre karpuz. Hem doyurucu hem de kilo aldırmıyor.

Bir kase dilimlenmiş karpuzda ki bu yaklaşık 150 gram oluyor, sadece 46 kalori var. Bu miktar günlük A vitamini ihtiyacımızın %17'sini, C vitamini ihtiyacımızın %21'ini ve demir ihtiyacımızın %2'sini karşılıyor aama karpuzun şeker oranı yüksek az dikkat etmekte fayda var.

Karpuz diyeti

1. GÜN

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir, 1 dilim light ekmek 

Öğle : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek 

İkindi : 1 dilim karpuz. 

Akşam : 200 gr ızgara tavuk göğsü, Salata, 1 dilim light ekmek 

Gece : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek 

2. GÜN

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 fincan çay, 1 adet yumurta, 1 dilim light ekmek 

Öğle : 1 dilim karpuz, 200 gr patlıcan salatası, 200 gr light yoğurt, 1 dilim light ekmek 

İkindi : 1 dilim karpuz 

Akşam : 200 gr ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr kuşbaşı et, salata, 1 dilim light ekmek 

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir 

3. GÜN

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 fincan çay, 1 dilim light ekmek 

Öğle : 200 gram balık, salata, 1 dilim light ekmek 

İkindi : 1 dilim karpuz 

Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış kabak, salata 

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir 

4. GÜN

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek 

Öğle : Yağsız mantar sote, salata, 1 dilim light ekmek 

İkindi : 1 dilim karpuz, 200 gr light yoğurt 

Akşam : 200 gr yağsız kıymayla yapılmış köfte, salata 

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir 

5. GÜN

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gr peynir 

Öğle : Fırında kabak mücver, 1 dilim light ekmek, salata 

İkindi : 1 dilim karpuz 

Akşam : 200 gr kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç, salata 

Gece : 1 dilim light ekmek, 1 dilim karpuz 

6. GÜN

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 yumurta ve 30 gr peynirle yapılmış omlet, 1 dilim light ekmek, salatalık, domates 

Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze 

İkindi : 1 dilim karpuz ,1 dilim light ekmek, 30 gr peynir 

Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, salata 

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek 

7. GÜN

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek 

Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, 1 dilim karpuz 

İkindi : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek 

Akşam : 200 gr balık buğulama, salata, 1 dilim light ekmek 

Gece : 1 dilim karpuz