Callanetics Türkçe Dublaj Video

Herkese harika bir çarşamba gününden selam olsun. 10 saatte 10 yaş gençleşeceğimizi idda eden harika bir egzersiz var Callanetics . Callanetics hakkında daha önceki yazılarımı okumak isteyenler buraya ve buraya bakabilirler. 

Son 2 haftadır Callanetics videoları bulamadıklarını söyleyerek bana ulaşan okurlarıma Callanetics Türkçe Dublaj Video gönderiyorum. Henüz haberi olmayan ama bu egzersiz videosuna sahip olmak isteyen varsa bana ulaşabilir. Seve seve mail atarım. Sevgiler

Şınav çekerken asistan ister misiniz?

Şınav çekmek zor ama çok etkili bir egzersizdir. Zor geldiğinden midir bilemem ama bana hep sıkıcı geldiği için şınav çekmeye yanaşmıyordum. Şınav mı çeksem yoksa çektiğim skorumu mu saysam bilemez haldeyken bir asistan edindim kendime.
Ben şınav çekerken o sayıyor, bana 40 gün boyunca antrenörlük yapıyor.
Üstelik asistanım bu hizmeti ücretsiz yapıyor. Her sayıda kulağımı tırmalamayan bip sesi ise beni sanki daha fazla motive ediyor. Yakın zamanda  keşfettiğim android uygulamasından bahsediyorum. Bu uygulama sayesinde şınav çekerken sayı saymak zorunda kalmayacak ve sesli uyarı sayesinde yere yeteri kadar yatıp yatmadığınızdan emin olabileceksiniz. Üstelik cihazınıza dokunmak gibi herhangi bir müdahaleye bile gerek yok. Ayrıca cihazdan dinlediğiniz radyo ve ya müzik çalar sayaç uyarı sesinden etkilenmeyecektir. Tek yapmanız gereken şınav çekerken cihaza yeterince yaklaşmak. Uygulamanın içerisinde 3 farklı seviyede 40 gün sürecek olan kullanışlı bir antrenman programı da mevcut. Programın sonunda ne kadar geliştiğinize kendiniz bile inanamayacaksınız.  Şınav asistanı uygulamasını Google Play hizmetlerinin Sağlık ve Form Koruma bölümünden ücretsiz indirebilirsiniz.
Oylarınıza talibim
Şuan 'En Çalışkan Blog' kategorisinde yarışmacıyım desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar. 
oy vermek kesinlikle ücretsiz ve sadece 1 dakika sürüyor. Benim için 1 dakika ayırırsanız çok mutlu olurum. 
http://bumerang.hurriyet.com.tr/bumerang-odulleri/58034.htm Teşekkürler

Devam eden 2 çekilişime katılmak için tık tık

Serenay Nasıl Zayıfladı?

'Medcezir' dizisinde verdiği kilolar ile dikkatleri üzerine çeken Serenay Sarıkaya'nın nasıl zayıfladığını merak ettim ve benim gibi meraklılar için küçük bir araştırma yaptım. Son rolü gereği toplamda 6 kilo veren Serenay Sarıkaya'nın sırrı Bikram (Sıcak) Yoga. Kış aylarının kendini yavaş yavaş hissettirdiği  şu günlerde 40 derece ısıtılmış bir alanda egzersiz yapmak hiç fena gelmiyor kulağa. 40 derece ısıtılmış odada 90 dakika boyunca 26 seri yoga hareketinin yapıldığı bu yöntem hem kilo verdiriyor hem de toksinlerden arındırıyor. Peki Bikram Yoga size nasıl faydalarla hizmet eder? Gelin hep birlikte öğrenelim.


Bikram Yoganın Faydaları  

Bikram yoga ismini kurucusu Bikram Choudhury'den almış olan ve 40 derece sıcaklığındaki bir odada 26 farklı poz ile gerçekleştirilen popüler bir yoga çesidir. Choudhury felsefesini geçirdiği ağır bir trafik kazasından sonra iyileşme sürecinde geliştirmiştir. Bikram yoganın düzenli yapıldığında birçok faydası vardır. Başlıcalarışunlardır:

Stresten arındırır
Genel olarak tüm yoga egzersizleri kişiyi stresten arındırmaya yardımcı olur. Bikram yoga bu konuda özellikle çok faydalıdır çünkü kişinin pozları gerçekleştirmesi için ekstra konsantrasyonunu gerektirir. Ayrıca bikram yoganın gerçekleştirildiği oda sıcaklığı da kişiyi rahatlatır.

Esnekliği arttırır
Esneklik günlük yaşamda gerçekleştirdiğiniz her türlü aktivite için önem taşir. Yeterli esnekliğe sahip kazlar daha az ağrılı olur ve dolayısıyla vücuttaki genel kaş gerginliğini azaltır. Bu da özellikle eklem ağrısının arttığı ileriki yaşlarda önemlidir. Bikram yoga gerçekleştirildiği odanın sıcaklığı kasların ısınıp esneme kapasitesinin artmasına yardımcı olur. Bikram yoga pozları da vücudun genel esnekliğini arttırır.

Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar
Bikram yogada oda sıcaklığı vücut esnekliğini arttırmasının yanında doğal olarak terlemenize sebep olur. Kişi terleme yoluyla vücuttaki zararlı toksinleri atar. Terleme sebebiyle kişiye bikram yoga egzersizleri sonrası bol su içmesi önerilir. Bikram yoga aynı zamanda vücuttaki kan dolaşimının artmasını amaçlar.

Kalori yaktırır
Bikram yoga kalori yakımını sağlayan zorlu egzersizlerden oluşur. Vücut ağırlığının dengelenmesini gerektiren esneme hareketleri ve pozları ile kişinin kas gücü artar ve vücudu sekle girer.

Destek Olur musunuz?

Şuan 'En Çalışkan Blog' kategorisinde yarışmacıyım desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar. oy vermek kesinlikle ücretsiz ve sadece 1 dakika sürüyor. Benim için 1 dakika ayırırsanız çok mutlu olurum. http://bumerang.hurriyet.com.tr/bumerang-odulleri/58034.htm  Hepinize şimdiden çok teşekkür ederim. 

Leslie ile evde yürüyün

Bugün havalar soğudu ve artık evde yapılacak egzersizlere yönelmek gerekiyor diyerek paylaşımlarıma başlamıştım. Sağolsun sevdiğim blogger arkadaşım Sena, evde zahmetsiz ve masrafsız yapılabilecek egzersizlere de bir bakmamı salık verdi.  Eee her gün sıcacık yorumları ile beni mutlu eden ve okumaktan zevk aldığım böyle bir arkadaş hiç kırılır mı:) Bu post Sena'ya gelsin. Biliyorsunuz kilo vermek için yürüyüş mükemmel bir egzersiz. Tüm vücudu çalıştırıyor, bolca kalori yaktırıyor. Ancak dışarıda yürümek istemeyenler ya da şartları o an için uygun olmayan arkadaşlar yürüyüşü es geçebiliyor. Peki bu harika egzersizden kendimizi mahrum etmeye gerek var mı? Elbette hayır! Leslie Sansone ile evde yürüyüş keyfi sürebiliriz.
Henüz Türkçe videoları olmasa da bıcır bıcır yüksek enerjisi ile İngilizce videolar da çok keyifli. Leslie Sansone ile yürümeye karar verdiniz. Çok güzel ama dikkat etmeniz gerekenler var. 
Yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp birkaç gün yapın sonrasında  2 mile gecin zamanla milleri arttırın birden 4-5 mille yürüyüşlere başlamak sizi zorlayabilir çünkü vücut tam adapte olmuyor. o yüzden vücudunuza yüklenmeyin, yürüyüş insanı sakatlamaz ama ısınma ve sondaki soğuma hereketlerini atlamayın yürüyüş yapsanız sonunda mutlaka soğumalı ve kaslarınızı esnetmelisiniz ayrıca ayaklarınızın acımaması için ev için 1 çift spor ayakkabısı edinin asla cıplak ayakla yürüyüş yapmayın hem nasır olur ayaklarınız acır hemde bacak bölgesinin incelmesinden tam verim alamazsınız,ayrıca öne doğru tekme atarken ve dizleri karnınıza cekerken sırtınızı geriye yada öne kaydırmayın her zaman dik durmaya çalışın belinize asla yüklenmeyin bunları Leslie her yürüyüşte mutlaka söylüyor ama ingilizce bilmeyen arkadaşlar için hatırlatayım dedim herkese kolay gelsin 

Hangisi size göre?

Fast mile serisi 1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş vehızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

3 mil olanı vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile
kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

[COLOR="DarkRed"]Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and absüst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.

Kondisyon bisikleti ile zayıflamak

Soğuk kış günleri yüzünü gösterdi. Artık ne yazık ki açık hava sporları beni biraz zorlamaya başladı. Soğuk havayı ve üşümeyi hiç sevmeyen biri olarak evde yapılacak egzersizlere yöneldim. Sizlerle zaman zaman evde aletli ya da aletsiz egzersiz yöntemlerini paylaşacağım. Bunların ilki egzersiz aletlerinden biri olan kondisyon bisikleti ile zayıflamak. Ben bu yöntemi çok seviyorum çünkü televizyon karşısında bisiklet sürerken zamanın nasıl geçtiğini unutuyorum. Sizleri bilmiyorum ama ben sadece spor yapmaya odaklandığımda zaman geçmek bilmiyor ve çok sıkılıp bazen yarıda kesiyorum hareketleri. Kondisyon bisikletiyle ise spor yapmak bana eğlenceli geliyor özellikle televizyonda takılacağım bir program varsa. Tek dezavantajı alışana kadar poponuz biraz acıyor:) Peki Kondisyon bisikletiyle zayıflamak istiyorsak nelere dikkat etmemiz gerekiyor? 


-Düzenli yapılan bisiklet egzersizi dayanıklılığınızı arttırır ve egzersiz sırasında beyninize mutluluk hormonu salgılanıyor. Böylece mutlu mutlu kilo veriyoruz
-Egzersizlerin 30-45 dakikalık süreyle yapılması gerekir. Haftada düzenli olarak 3 gün ayrılmalıdır. Bu şekilde yapılırsa vücudun kalori yakmasıyla birlikte sıkılaşması da sağlanır. 
-Zayıflamaya yardımcı olarak bisiklet kullanmak için en uygun zaman ise yemekten en az 2,5-3 saat sonra yapılması gerekir.
-Tempolu ve düzgün bir kullanımla yaklaşık olarak saatte 400-600 arası kalori harcayabilirsiniz.

Ev Kadını Diyeti

Yorucu senelerin ardından ilk defa bu sene  ev kadını modunda takılıyorum ve anladım ki evde olmak kilo aldırıyor arkadaşlar. Tehlikeli bir şekilde buzdolabı ve oturma odası  arasında daha sık gezintiler yapmaya başlıyorsunuz. Benim diğer ev kadınlarına göre tek avantajım kabul günlerine gitmiyor olmam. Biliyorsunuz günlerde çeşit çeşit tatlı, pasta ve hamurişi tabaklarımızı süsler. Ev sahibinin tüm maharetini sergilediği servis tabakları, bizlere göbekte, kalçada biriken yağlar olarak geri döner. Eğer sizde benim gibi ev kadını konumundaysanız sizlerle paylaşacağım listeye ve önerilerime bir göz atın.

Hem sağlıklı beslenin hem de evde bile formunuzdan ödün vermeyin.Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz. Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra Günde en az 8 bardak Su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin. Ev kadını diyetinde çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan vazgeçmeniz gerekmiyor. Sınırlı olmak şartıyla ve miktarlara dikkat ederek ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı

1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara

1 muz

Öğle

30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi

1 dilim kavun

Akşam

1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 Domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece

125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı

Kahvaltı

1 çay kaşığı Bal ve 30 gr Yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara

125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle

3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi

2 şeftali

Akşam

2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze

Gece

120 gr dondurma

Çarşamba

Sabah

1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara

3-4 kayısı

Öğle

120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi

1 elma

Akşam

100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece

50 gr sade çikolata

Perşembe

Sabah

Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara

70 gr meyveli tart

Öğle

3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr Pirinç ilaveli pilav, Limon Suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi

1 muz

Akşam

150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece

125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma

Sabah

1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)

Ara

1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle

50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi

2 şeftali

Akşam

100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece

50 gr sade çikolata

Cumartesi

Sabah

1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara

Elma, Erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle

1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi

3 kayısı

Akşam

120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece

125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar

Sabah

Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara

1 muz

Öğle

120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi

2 top meyveli dondurma

Akşam

1 küçük sade pizza

Gece

2-3 incir

Uzay Diyeti

Eveeeet karşınızda bir Rus mucizesi : Uzay Diyeti. Rusya'da, mucizevi "uzay diyeti' özellikle politikacı ve sanatçılar arasında salgın gibi yayılmış durumda. Kozmonot ve aonotların mönüsü temel alınarak hazırlanan diyeti aralıksız ve esnetmeden uyguladığınızda  8 Günde 5 – 6 kilo verebiliyorsunuz. Bu diyetle zayıflayan ünlüler aslında uzay diyetinin yayılmasında etken olmuş. Uzay diyetiyle Moskova Belediye Başkanı Yuri Lujkov 15, ünlü mimar Aleksandır Kuzmin ise 8 kilo vermeyi başarmış.

Diyet aslında biraz da karbonhidrat diyetine benziyor. Diyette bütün gıda Maddeleri puanlandırılıyor. Zayıflamak için bir günde alınan gıdaların puan karşılığının 40'ı geçmemesi gerekiyor. Protein ağırlıklı diyetin ilginç yönü, haşlanması ve sos katılmaması koşuluyla eti serbest bırakması. Karbonhidrata yer vermeyen "uzay diyeti' balığa sınırlama getirmiyor. Bazı sebzelerin örneğin, patatesin çok ender yenmesini öğütleniyor.Meyvelerle ilgili bir kısıtlama bulunmuyor, ancak 25 puana eşit olan armuttan kaçınılması isteniyor. Çay, kahve ve Su serbest ancak alkol ve tatlıya asla el sürmüyoruz.

Beyaz Ekmek (100 gr): 48 puan

Siyah ekmek (100 gr): 40 puan

Makarna (100 gr): 40 puan

Pirinç (100 gr): 40 puan

Peynir (100 gr): 0.5 – 2 puan

Yumurta (1 adet): 0.5 puan

Beyin (100 gr): 12 puan

Soslu balık (100 gr): 6 puan

Domates (1 adet): 6 puan

Dolmalık biber (1 adet): 9 puan

Patates (1 adet): 23 puan

Elma (1 adet): 18 puan

Armut (1 adet): 25 puan

Dondurma (100 gr): 70 puan

Kremalı pasta (1 dilim): 62 puan

Bal (50 gr): 12 puan

Haşlanmış et: 1 puan

Haşlanmış lahana: 9 puan

Çekilişe hala katılmadınız mı? Pangea size muhteşem bir losyon hediye edecek hem de istediğinizi. Katılmak için tıkla 

Hadise nasıl kilo verdi?

Kilo vermeye karar verdiyseniz ilk yapmanız gereken şey iradenizi hakimiyetiniz altına almanız. Eğer gerçekten kilo vermeye karar verdiyseniz çelik gibi bir iradeyle hareket etmeli, asla kararınızdan dönmemelisiniz. Arada dayanamayarak küçük kaçamaklar yaparsanız da asla diyetinizi sonlandırmayın. Malum biten diyetler sizin mücadele azminizi ve  yeniden başlama cesaretinizi alıp götürür. Diyet yaparken düzenli olarak tartılmalısınız. (ben haftada bir gün tartılmanızı öneririm. Diyet sırasında ufak tefek dalgalanmalar olacaktır. hergün tartılırsanız bu dalgalanmalar moral ve motivasyonunuzu kaybettirir.) Düzenli spor yapmalısınız ki sarkmaların önüne geçin. Ama öncelikli amacınız yağlarınızdan kurtulmak olduğu için kardiyo yaparak yağ yakmalısınız. Bu aşamada ağırlık çalışmak yanlıştır. Yağları yakarak kasları ortaya çıkarmalıyız. Bu yazımda sizlere ünlü şarkıcı Hadise'nin kilo verme yönteminden bahsedeceğim. Bir hayli kilo alan Hadise, bahsedeceğim diyet listesi ve düzenli egzersizle toplam 13 kilo vermiş. Erol Köse'nin gazabından kilo vererek kurtulan Hadise bakalım neler yemiş.

Hadise Diyeti
Sabah; Yumurta beyazı ile yapılan omlet ile hafif bir kahvaltı, yağsız süt 

Ara öğünler; Yeşil çay, sade kahve, 2-3 adet badem yada fındık. Çerezden kesinlikle uzak duruyoruz.

Öğle; diyet yoğurt, türlü yemek, dengeli ve kararında yemek.

Akşam; Hafif bir sebze yemeği, asla karbonhidratlı ve yağlı yemek tüketilmemelidir.


Pangea'dan muhteşem bir losyon kazanmak için çekilişe buradan katılabilirsin,

Zayıflatan Mucize: Dereotu

Dereotunu tadından ama özellikle kokusundan dolayı sevmeyenler çok ama bu harika bitkinin, zayıflamanın püfü oladuğunu söylesem eminim sizlere biraz daha sempatik görünecektir. Kilo vermek isteyip, İbrahim Saraçoğlu'nun önerilerine kulak vermeyen yoktur. Bende kendisinden harika bir öneri paylaşmak istedim.
Bitkisel Kürler Rehberi, Tıbbi Bitkiler Rehberi, Bitkisel Sağlık Rehberi, Bitkilerdeki Sağlık Mucizesi kitaplarına da imza atan ünlü bilim adamı Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, dereotunun zayıflatıcı etkisini açıkladı. İştahını frenleyemeyenlere dereotu kullanmalarını salık veren Saraçoğlu, "Sofraya oturmadan 15 Dakika önce bir yemek kaşığı dereotu yerseniz sofradan daha erken kalkarsınız. 10 dakika sonra tokluk hissi artacaktır. Daha az yemek yersiniz. Diyet yapanların özellikle yemesi gerekir. açlık duygusana fren yaptıran dereotudur. Hatta yemek arasında da yiyebilirsiniz. İştahınızın yavaş yavaş kalktığını görürsünüz. Göreceksiniz ki iştahınız daha erken kapanacak ve doygunluk duygunuz daha erken gelecektir.' diyor.


Pangea'dan harika bir losyon kazanmak için blog çekilişime tık tık

Çikolata Diyeti

Sigarayı bırakmak için kimileri bir süre deli gibi sigara içip sigaradan tiksinmemiz gerektiğini söylerler ya acaba bu da çikolatadan soğumak için oluşturulmuş bir diyet mi diye düşündüm biran.
Çikolata diyetinden bahsediyorum. Çikolatadan vazgeçemeyenler için kurtarıcı bir yöntem olsa gerek. Bana pek mantıklı gelmese de denemek isteyenler için çikolata diyetinin listesini paylaşıyorum.


Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 Su bardağı ayran Az yağlı salata
İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 küçük kase çikolatalı puding
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar Ekmeği Az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve

Pangea Organics'in muhteşem losyonlarından birini kazanmak için çekilişe tık tık

Güzelini seç zayıfla!

Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker, Elizabeth Hurley ve Elle MacPherson. Hepsi çok güzeller. Hepsi formda bedenleri ile göz kamaştırıyorlar. Siz kendinizi hangi ünlüye yakın hissediyorsunuz. İngiltere'nin en popüler kadın dergilerinden ‘B', ünlü manken, fotomodel ve oyuncuların diyetlerini yayınlamış. Siz de güzelinizi seçin ve starınızın diyetiyle kilolara veda edin.


Savunma Diyeti
Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker ve Geri Halliwell
Yüksek Protein ve düşük kalori içeren yiyecekler yiyip bol Su içmeye dayanan diyet, egzersizle desteklendiğinde kolay ve çabuk kilo kaybına yol açıyor. Aniston'un Oscar töreninden önce, Halliwell'in de yeni albüm, yeni imaj' için kullandığı diyetin listesi şöyle:
- Kahvaltı: yoğurt soslu bir elma.
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası (bir porsiyon).
- Akşam yemeği: Kabak, Kereviz sapı, havuç ve Domatesin küçük küçük parçalara ayrılıp çok az zeytinyağda kızartılıp tofu eklenmesiyle elde edilen sebze yemeğinden bir porsiyon.
- Acıktıkça: Küçük parçalar halinde ananas.


Kan Grubu Diyeti
Elizabeth Hurley
Dünyanın en çok kazanan top modellerinden Hurley, bu diyetle cildinin taze ve canlı, saçlarının parlak olduğunu iddia ediyor. Kan grubu (0) olan Hurley'in diyet listesi şu yiyeceklerden oluşuyor:
- Kahvaltı: 2 elma, B vitamini tableti, şekersiz yeşil çay.
- Öğle yemeği: Nohut ve kırmızı fasulyeden yapılmış bir porsiyon çorba.
- Akşam yemeği: Soya sütünün mayalanmasıyla elde edilen bitkisel peynir, 2 ızgara sosis, yağsız teflon tavada pişirilmiş 2 yumurta.
- Öğün aralarında ya da sonrasında atıştırmak için: Bir bardak kırmızı şarap, bir le su, bir havuç, bir salatalığın üçte biriyle hazırlanmış humus.


Ot Diyeti
Elle MacPherson
Avualyalı top model MacPherson, doğum yapmasına rağmen muhteşem fiziğini lifli besinler ve yeşilliklerle koruyor. İşte reçetenin yiyecekleri:
- Kahvaltı: Buğday, Yulaf gibi tahıllarla hazırlanan besinler.
- Öğle yemeğinden önce: Bir armut.
- Öğle yemeği: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.
- Akşam yemeği: Çok az tereyağda pişirilmiş mantar, avokado, Zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.
- Acıktıkça: Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su haricinde her tür içecek yasak.

Pangea'nın muhteşem losyonlarından kazanmak için çekiliş burada

Kalça Eriten Müsli Diyeti

Sizler de benim gibi müsli seviyorsanız size harika bir haberim var. Özellikle kalçalarını bir türlü eritememekten şikayetçi olanlara. Müsli yiyerek 6 haftada kalçalarınızda ki yağlardan kurtulmanız mümkün. Hele bir de düzenli egzersiz yaparsanız kısa zamanda daracık pantolonların içerisine rahatlıkla sığabilirsiniz.
Ben genellikle kendi müslimi kendim yaparım tabi birazdan tarifini paylaşacağım tariften biraz daha farklı belki biraz daha kalorili ama çok lezzetli. Benim tarifte yok yok ama bu kalça eriten müsli de içerik olarak oldukça lezzetli.İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve Tahıllar mevcut. Bu besinlerin bileşimi kalçalarınızı 12'den vurarak nokta atışı zayıflama sağlıyor. Kalça eriten müsli diyetinin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça, basen ve bacaklar. 


Malzemeler
- 2 fincan Yulaf tanesi,:
- 2 fincan kırılmış fındık,
- 1 fincan buğday,
- 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm,
- 1 fincan ayçiçek tohumu,
- 1 fincan badem,
- 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Günlük menü

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz.
Saat 11.00: Bir adet elma.
Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz.
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm.
Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar.
Yatmadan önce: Bir portakal.
Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango.
Ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve.
Salı: İki yumurtalı omlet, Domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.


Çekilişe hala katılmadınız mı? Pangea size muhteşem bir losyon hediye edecek hem de istediğinizi. Katılmak için tıkla http://sendeincel.blogspot.com/2013/09/pangea-organicsden-1-izleyicime.html

Hamile diyeti

Eminim bu yazımı okuyanlar arasında bebek bekleyen yada bebek sahibi olmaya karar veren anne adayları mevcuttur. Anne olacak olmanın umuduyla gün sayıyorsunuzdur  peki ya uzun bir süre koca bir popo ya da sarkan bir göbek suretine bürünerek size eşlik edecek beslenme hatalarını da dikkate alıyor musunuz? Hamilelik sürecini eski usul geçirmeye niyetliyseniz yada çevrenizin etkisi altına girip o kalori benim bu kalori senin lezzet rüzgarına kapıldıysanız durumunuz vahim. Bu şekilde giderse bebeğinizi kucağınıza aldığınızda gerçek bir sorununuz olacak ve eski bedeninizin özlemiyle yeniden siz olma çabasına girecek, çoğu zaman başarısız olacaksınız. O zaman ne yapmalı.
Hamilelik döneminde ipleri elimizden bırakmadan sağlıklı bir beslenme planıyla yılanın başını baştan ezelim gitsin. Bir önceki cümlemde sağlıklı  kelimesinin altını çizdiğimi belirtmek isterim. Kilo almayacaksınız diye abartıp bebeğinizin sağlığını tehlikeye atmayın. Şimdi sizlerle Ender Saraç'ın hamilelik zamanı beslenme önerilerini paylaşacağım. Ayrıca unutmayalım şeker ve hamur işi size ve bebeğinize hiçbir fayda sağlamaz. 

Gebelikte ara öğün ; geneli itibari ile ana öğünlere verdiğimiz özeni ara öğünlere göstermeyiz. Halbuki ara öğünlerde sağlıklı beslenmek açısından ana öğün kadar önemlidir. Ara öğünler sayesinde kan şekeriniz dengelenir. Bir sonraki ana öğüne tok oturmuş olursunuz.

Gebelikte su içmek ; su tüketimi herkes için oldukça önemlidir. Fakat hamile bayanlar içinde su tüketimi oldukça önemlidir. Su tüketimi sayesinde vücudunuzda ödemlerin olmasının önüne geçmiş olursunuz.

Gebelikte yağlı beslenmeye dikkat ; gebelikte beslenirken yağlı besinlerden, tuz ve hamur işlerinden elinizden geldiğince uzak durun.

Gebelikte kahvaltı ; hamilelik esnasında kesinlikle kahvaltıları atlamayın, hamilelik anında bulantılar sabahları daha yoğun olduğu için genelde bir şey yenmeden geçiştirilir. Oysaki tam tersi kahvaltıları kesinlikle atlamayın. Kahvaltılarda süt, peynir çok yağlı olmayanlardan mevsimine uygun sebze. Yazın domates, salatalık, biber, kışın maydanoz, marul, roka gibi yeşillikler ve ekmekten oluşan bir mönü tercih edin

Hamilelikte çay yerine yeşil çay için; demir vitamini için siyah çay yerine yeşil çayı tercih edin. Çay besinlerdeki demirin emilimini engeller. Adaçayından ise kesinlikle uzak durun, uzmanların ortak görüşü adaçayı içilmesi bebeğin düşürülmesine neden olabilir.

Hamilelikte bebeğiniz sağlığı için ;

Yemeklere çorba gibi hafif yiyeceklerle başlayın, sebze tüketimini arttırın. Sebzeler içinde barındırdığı vitamin ve mineral deposudur, ve de kalorisi düşük olması nedeni ile rahatlıkla tüketebilirsiniz. Yemeklerde az yağlı tüketin, günde ortalama 150 gram et yeterlidir, tavuk, balık ve kırmızı eti dönüşümlü olarak tüketin, kırmızı et hamileler için oldukça gereklidir ve düzenli tüketilmesi gerekmektedir, hamur işlerinden uzak durun, tuz tüketimini elinizden geldiğince azaltın hamilelikte 2 gram tuz yeterlidir. Baharatlardan acı baharatlardan uzak durun. Kafeinli içecekler yerine yeşil çay ve sütü tercih edin.






  

7-Dakika Günlük Egzersiz = Maksimum Etki

 7-Dakika Bilimsel Egzersiz

Bedenin kendi ağırlığı + bir sandalye + bir duvar

Bunun artık üşengeçliği, zamansızlığı kısacası bahanesi yok!...
Bedenin kendi ağırlığı + bir sandalye + bir duvar, bunları kullanarak yapılan 12 egzersiz, uzun bir koşu ve yedi dakikalık ağırlık çalışması içeren yüksek yoğunluklu bir antrenman kadar etkili.

 Bilimsel araştırmalar maksimum kapasite kullanılarak yapılan bir kaç dakikalık yoğun egzersizle adalelerde, bir kaç saatlik koşu veya bisiklet sürüşe eşdeğer moleküler değişiklikler meydana geldiğini gösteriyor.

 Bedenin ve adalelerin maksimum zorlanmasını sağlayacak yoğunlukta, hızlı hızlı ve peşpeşe olmak şartıyla resimdeki her bir egzersiz 30 saniye yapılıyor, aralarda sadece 10'ar saniye soluklanma izni var.

Bu şekilde çok zorlayıcı bir 7 dakika ile günlük spor yapılmış ve maksimum fayda sağlanmış oluyor.
{/well.blogs.nytimes}
♥  Follow Me on Bloglovin 

Yağ yakan ve zayıflatan kür

Kilolardan kurtulamamaya sebep olan en büyük dert bana göre metabolizmanın yavaş çalışması, vücudumuzda biriken yağların yakımının insanı canından bezdirecek kadar zor olması. Diyete başladığımız anda günlük hareketlerimizi arttırmamız ve tabiiki metabolizmayı hızlandıran, yağ yakan

çeşitli iksirlerden destek almamız şart. Tabi bizi açlıkla karşı karşıya bırakan bezdirici diyetlerden bir sonuç elde etmek istiyorsak. zaman zaman sizlerle yağ yakmayı kolaylaştırıcı, metabolizma hızlandırıcı içecek tarifleri paylaşıyorum. Bazıları içilemeyecek kadar kötü tat ve kokuya sahipler. Bugün paylaşacağım iksir ise kesinlikle tam benlik. Tarifi okumak bile burnuma limon, tarçın ve karanfil kokularının dolmasına sebep oluyor. Bu tarifi deneyecek hanımlara ayrıca müjde. Zayıflatan bu lezzetli içecek, bir buçuk ayda 9 kilo kadar hafiflemenize yardım edebilir.

Gelelim tarife:

Malzemeler
2 elma 
1 greyfurt 
1 limon 
1 tatli kasigi ögütülmemis karabiber
1 tatli kasigi karanfil
1 dal rulo tarcin 

Yapılışı:
Meyveleri 4 parçaya bölün diğer maddelerle birlikte 3 litre suda kaynatın her yemekten sonra 1 bardak icin

1 Simit kaç kalori?

Eğer sizde benim gibi simit yemeyi sevenlerdenseniz size çok ama çok üzücü bir haberim var. Eminim yazıyı okuduktan sonra arkadaş sohbetlerinizde çayın yanına eşlik eden simit size öcü gibi gelecek.

Unutmayın! yediğiniz her simit göbeğinizde ekstra simit olarak size uzun süre eşlik edecek.  Gelelim un, tuz, şeker, süt, yağ, maya ve susamla hazırlanan simidin kalori değerine. Normal ebatlarda 1 adet simit yaklaşık olarak 350 kalori içeriyor. Sokak simitleri daha az gramaja sahip olduğundan bu oran 250-300 kalori civarında değişiyor ama bana göre en tehlikelisi simit saraylarında satılan simitler. Çünkü o simitlerin hem gramajı daha yüksek hem de kalorisi. Simit saraylarının simitlerinin kalorisi yaklaşık 450 kalori. Hele birde simit yerken yanında krem peynirlerden tüketiyorsanız vay halinize. 1 adet üçgen krem peynirin kalori değeri ortalama 35 kalori. Çayınıza şeker alır mıydınız? 1 kesme şeker ise tam 20 kalori.Alt tarafı 1 simit deyip geçmeyin arkadaşlar. 1 Simit+ 1 krem peynir = 4 dilim ekmek + 1 adet yağda yumurta 

Soğan Kürü Diyeti ile zayıflamak

Sabah sabah bu yazı da nereden çıktı diye düşünebilirsiniz. İnanın yazarken benim bile içim bir tuhaf oldu ama kilo vermek uğruna her yol mübahtır düşüncesiyle paylaşmaya karar verdim :) Bugün zayıflamaya yardımcı olan yeni bir yöntemle karşınızdayım. Soğan Kürü . Kilo problemi olan hemen hemen herkesin ortak derdi ağır çalışan metabolizmadır. Diyet yaparız, yemeyiz içmeyiz bu sefer iyice yavaşlar metabolizmamız. Soğan kürü ise metabolizmamızı hızlandıracak, bizlere bir haftada 5 kilo verdirebilecek bir uygulama.
Ayrıca bu kür sadece göbek çevresi, yan karın, basen ve kalça bölgesindeki bölgesel yağları eritmekle kalmıyor aynı zamanda depresyona, yorgunluğa iyi geliyor ve vücutta biriken toksinleri temizliyor. 

Bakalım soğan kürü nasıl yapılıyor

Soğan küründe de diyet yapmanız şart. Ancak soğan kürü diyeti, diğer diyetlere pek benzemiyor. Diyet sadece 2 öğünden oluşuyor. Yani alıştığımız bol ara öğünlü 6 öğün diyetlerden farklılaşıyor soğan kürü diyeti. Diyet programında  İlk öğün sabah 7-8, ikinci öğün ise akşam 5-6 gibi yapılacak.  Sabah kahvaltısında ünde sadece 4 dilim esmer ekmek (kepekli veya tam buğday ekmeği olabilir) tüketilecek.Öğle yemeğinde 2 adet yeşil elma haricinde hiç bir şey yenilmeyecek.

Ekmek ile birlikte bir adet salatalık, 2 orta boy domates, 40 gram yağsız peynir tüketilebilir. 1 dilim tereyağlı reçel yemeniz tatlı krizi geçirmenize mani olacaktır. Akşam öğününde  5 adet tavuk baget, 1 kase mevsim salatası ve yarım kase mercimek çorbası içeceksiniz. Bu öğün bittikten sonra işte diyetinizin en can alıcı noktası başlıyor. 2 iri çiğ soğanın suyu çıkartılacak ve eşit miktarda elma sirkesi bal su karışımı ve bir çorba kaşığı limon suyu  ile karıştırılıp içilecek. soğan suyu biraz acı ve tadı değişik gelebilir. elma sirkesi veya limon bunun tadını önemli ölçüde yok edecektir.  Soğan suyu diyetinin uygulama süresi 1 haftadır. 1 haftada 5 kilo verdiren diyet olarak bilinir.

Yağ eritten 7 içecek

Sizleri bilmem ama ben açlıktansa susuzluğa katlanamayan insanlardanım. Özellikle şekersiz kahve ve ne yazık ki diyet cola vazgeçilmezim. Durum böyle olunca da gelsin selülitler, şişsin göbekler. hemen çözüm arayışına girdim ve içecek ihtiyacımı giderip aynı zamanda yağ yakmama destek olacak alternatifler buldum. Bizleri her gün mum gibi eritecek içecek tarifleri bu yazıda...


Buzlu su

Suyun metabolizmayı hızlandırdığını artık hepimiz çok iyi biliyoruz.
Günde 8 - 10 bardak soğuk suyla ekstra 250 - 500 kalori yakabilirsiniz. Hatta bütün diyetiniz boyunca sadece buzlu su içmeniz yeterli olacaktır.

Yağsız süt

Sütün için de bol bol kalsiyum vardır. Kalsiyum da yağların baş düşmanıdır. Günde en fazla 3 bardak yağsız sütü rahatlıkla içebilirsiniz. Özellikle spor yapmadan
önce içilen süt ekstra yakılan 50 kalori demektir.

Yeşil çay

Her gün içeceğiniz 3-5 bardak yeşil çayla (şekersiz ve tatlandırıcısız) yağlarınızı yaklaşık yüzde 40 oranında daha hızlı yakabileceğinizi biliyor muydunuz?

Sebze suyu

Yemeklerden önce bir bardak sebze suyu içmek, yemek sırasında yediğiniz her şeyden 135 kalori düşmeniz demektir. Bir zar gibi midenizi yağ yapan yiyeceklere karşı korur.

Peyniraltı suyu

Peynir ve yoğurt suları açlık ve iştah güdülerini tetikleren hormonları keserek tokluk hissine yardımcı olur. Bunu içtikten 90 dakika sonra diyete küçük bir ara bile verebilirsiniz.
Mesela nefis bir dilim çikolatalı kek!

Yoğurt türevleri

Buna yazın evde yapabileceğiniz smoothie'ler ve dondurmalar da dahil!
Her gün yediğiniz yemeklerin yanına birkaç yemek kaşığı yoğurt ekleyerek yüzde 81 oranında daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Özellikle karın yağlarında etkisini hemen fark edeceksiniz.

Hindistan cevizi suyu

Yapay tatlandırıcı içermeyen Hindistan cevizi, diğer meyve sularına oranla daha sağlıklı ve yağların hızla yakılmasına yardımcıdır. Daha hızlı kilo vermek ve fit bir görünme sahip olmak istiyorsanız yaptığınız egzersizlerden önce Hndistan cevizi suyu içerek enerjinizi ikiye katlayabilirsiniz.

Salatalık zayıflatır mı?

Kilo vermek isteyen herkese önerilen bir besin olan salatalığın ne kadar çok yenirse o kadar çok zayıflattığı söylenir. Peki  Salatalığın kulaktan kulağa yayılan bu özelliği doğru mudur? Salatalık zayıflatır mı? Yoksa salatalık belli bir sınırda mı tüketilmelidir?
Salatalığın kilo aldırmadığı düşüncesi belli bir oranda doğru sayılabilir. Salatalık özellikle yoğun su yapısı nedeni ile kalori yönünden diyete oldukça uygun bir sebzedir. %96'sı su olan salatalığın(ortalama büyüklükte), yaklaşık olarak  kalori değeri 40-45 civarındadır. Bu nedenle diyet programlarının ara öğünlerinde sıkça kullanılır. Diyet yapmaya yeni başlamışsanız; ara öğünlerde yiyeceğiniz birkaç tane salatalık ile hem bir sonraki öğüne kadar açlığınızı bastırmış hem de düşük kalorili bir besin yediğiniz için kilo vermenizi kolaylaştırmış olursunuz. Bu arada salatalık zayıflatıyor diyerek abartıp tüm gün sadece salatalık yemeyin. Malum herşeyin aşırısı zarar getirir. Üstelik tek besinle sınırlandırırsanız diyetinizi kilo veremeyeceğiniz gibi, halsiz de düşersiniz. 

Hangi Meyve Suyu Kaç Kalori?

Diyete başladığımız zamanlarda ilk yaptığımız şeylerden biri de meyve sularına yönelmek. Peki hangi meyve suyu kaç kalori biliyor musunuz?


Elma suyu (1 bardak)………250 kalori
Üzüm suyu (1 bardak)…….. 280 kalori
Greyfurt suyu (1 bardak)……160 kalori
Portakal suyu (1 bardak)…….220 kalori
Domates suyu [1 bardak)……100 kalori
Kayısı suyu (1 bardak)……..  400 kalori
Mandalina suyu (1 bardak)…  110 kalori
Vişne suyu (1 bardak)……..   220 kalori
Nar suyu (1 bardak)………   200 kalori