10 Günde 5 Kilo Diyeti

Acil kilo vermek isteyenler, Diyet yaparak zayıflayan ama son 5 kiloya bir türlü veda edemeyenler, bu diyet sizlere gelsin. Diyet listesine aynen uyarak 10 günde 5 kilo vererek kendinizi daha hafif hissedebilirsiniz. Günlük hareketinizi arttırmayı unutmayın.


1. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. GÜN

Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

6. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.
Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
Akşam : Mevsim meyveleri, çay veya kahve.

9. GÜN

Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.
Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. GÜN

Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

2 Günde 2 kilo diyeti

Şok diyetleri pek önermesemde acil durumlarda benim de başvurduğum yöntemlerden biri olarak hep bir kenarda duruyor. Katılacağınız bir davet öncesi ya da güzel hissetmek istediğimiz bir program öncesinde uygulanabilir bir diyet paylaşacağım sizlerle. 2 gün içerinde metabolizma hızınıza göre 2-3 kilo verebileceğiniz 2 günlük şok diyet ile günde 700  kalori alacaksınız. Unutmadan söyleyeyim bu diyeti 2 günden fazla ya da aralıklı olsa da çok  sık uygulamayın.

1. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu

Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

İkindi: 1 meyve

Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek

Gece : 1 meyve

2. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu

Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

İkindi: 1 meyve

Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek

Gece : 1 meyve

Sende İncel Facebook

Sende İncel Twitter

3 Günde 3 Kilo Diyeti

Bayrama 3 gün kaldı ve sizin 3 kilo kadar fazlalığınız mı var? İşte size 3 gün diyeti ile 3 kilo verme fırsatı. Diyetin amacı 3 günde 3 kilo verebilmek. Bu diyette gün içerisinde 1200 kalori alıyorsunuz.  Bu 3 günlük diyeti 3 gün uygulayıp 7 gün ara verip tekrar 3 gün uygulayabilir bu şekilde uzun vadede kalıcı  kilo vermede etkili olabilirsiniz.  Acil durumlarda bir davete gitmeniz gerektiğinde 3 günde inanılmaz kalori harcatan bu diyet programı sizin imdadınıza yetişecek ve  kurtarıcınız olacaktır.



1. Gün

Sabah Kahvaltı:  1 çay bardağı greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay ( şekersiz ), 1 çay kaşığı tereyağı ile hazırlanmış beyaz peynirli tost

Ara Öğün:  Dilediğiniz 1 adet meyve ya da 1 dilim

Öğlen Yemeği:  1 fincan kahve ya da çay ( şekersiz ), 3 yemek kaşığı ton balığı ( yağı alınmış ), 1 dilimle hazırlanmış yağsız tost

Ara Öğün:  1 bardak süt

Akşam Yemeği:  Greyfurt suyu 1 bardak ya da kahve veya çay, 2 adet ızgara tavuk parçası, 1 adet elma, tatlı olarak 2 kaşık dondurma

2. Gün

Sabah Kahvaltı:  Yağsız hazırlanmış beyaz peynirli tost, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve, 1 adet haşlama yumurta, yarım muz

Ara Öğün:    Dilediğiniz bir adet meyve

Öğlen Yemeği:  1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan çay ya da kahve, 2 adet bisküvi

Ara Öğün:  2 adet grisini

Akşam Yemeği:  1 fincan greyfurt suyu, yarım muz, 1 porsiyon haşlanmış limonlu brokoli, 1 adet sosis

2 saat Sonra: 2 kaşık dondurma vanilyalı, 1 bardak çay ya da kahve

3. Gün

Sabah Kahvaltı:  1 bardak çay ya da kahve şekersiz, 1 adet yulaflı bisküvi, 1 adet elma, 1 dilim yağsız beyaz peynir

Ara Öğün:  1 bardak süt

Öğlen Yemeği: Haşlanmış 1 adet yumurta, 2 dilimle hazırlanmış yağsız peynirli tost, 1 bardak su

Ara Öğün:  Dilediğiniz kadar meyve

Akşam Yemeği:  1 bardak greyfurt suyu taze sıkılmış, 1 porsiyon limonlu ton balığı, 1 dilim karpuz, haşlanmış karnabahar 1 küçük kase, yarım muz

2 Saat Sonra: 2 kaşık dondurma, 1 bardak kahve ya da çay.

10 Adımda Tatil Kilolarına Veda

Tatil sezonu yavaş yavaş biterken, bu dönemde aldığınız kilolarla baş başa mı kaldınız? Tatilde aldığınız kilolar her aynaya baktığınızda o güzelim tatil anılarınızın yerini hüzne mi bırakıyor? O halde Dr. Mehmet Öz'ün uyarılarına kulak verelim ve kışa eski formumuzda girelim .


Yeteri kadar uyumaya özen gösterin 

7-8 saatten daha az uyuyanlar, erken yatanlara oranla daha fazla kilo almaya meyillidir. Erken uyuduğumuzda, akşam yemeğinden sonra atıştırmak için daha az vaktimiz kalır. Yapılan bazı araştırmalar gece geç saatlere kadar oturmazsanız günlük kalori alımınızı 220’ye kadar düşürebileceğinizi gösteriyor. 

Kendinizi aç bırakmayın

Acıktığınız zaman vücudunuz kilo verme çabanızla savaşır. Çok az kalori aldığınızda beyin vücudun kıtlıkta olduğu algısına kapılarak daha fazla yağ depolaması için vücuda sinyal gönderir. Vücudu kıtlık moduna sokmamak için kendinizi aç bırakmaktan kaçının. Belirli aralıklarla küçük porsiyonlar halinde beslenmeyi tercih edin. 

Kaçamak yaparsanız sakın vazgeçmeyin

Herkesin arada kaçamak yaptığı günler vardır. Örneğin 10 tane çikolatalı kurabiyeye yenik düştüğünüzde sakın yılmayın. Kaldığınız yerden devam etmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için önce beş dakika yürüyün, sonra hâlâ karşı koymaya çalıştığınız sağlıksız yiyeceği bir kenara bırakın ve ertesi gün için öğün planlamanızı yapın. 

Kahvaltıda acı biber tüketin

Kahvaltı yaparken acı şeyler tüketmek öğlen yemeğindeki iştahınızı azaltır. Acı biber, beyindeki doyma merkezini etkileyerek sonradan çok fazla aç hissetmemenizi sağlar. Omletinizin içine acı kırmızı biber doğrayarak veya sandviçinizin içine katarak hem doyurucu hem sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz. 

Öğlen öğününüz her gün aynı olsun 

Izgara tavuklu veya sebzeli salata ya da sebze ve somonlu sandviç gibi sağlıklı tercihler arasından en sevdiğinizi seçin ve her öğlen o mönüye sadık kalın. Öğleden sonra abur cuburlara saldırmanın önüne geçin. Yanınızda, havuç, kereviz sapı, dilimlenmiş elma, çiğ kuruyemiş veya kuru meyveler bulunan küçük kaplar taşıyabilirsiniz.

Acıktığınızda biraz su için

Vücudumuz her zaman açlık ve susuzluğu ayırt edemeyebilir çünkü aç olduğumuzda ve susadığımızda devreye giren sindirim kanalımızdaki hormonlar birbirine çok benzer. Açlık hissettiğinizde vücudunuzun gerçekte ne istediğini anlamak için önce bir veya iki bardak su için. Eğer bir şeyler yeme isteğiniz gidiyor ve daha doymuş hissediyorsanız cevabınızı almışsınız demektir. Eğer su içmek sizi pek etkilemiyorsa kalorisiz meyve aromalı sulardan içmeyi deneyin. Suyunuzun içine meyve atarak kendiniz de hazırlayabilirsiniz. 

Ana öğünlerden önce küçük bir şeyler atıştırın

Yemekten önce bir şeyler yemek iştahımızı kapatır. Yemekten yarım saat önce bir avuç fındık, küçük bir meyve gibi hafif atıştırmalıklar yemekte çok yemenizin önüne geçer. Bu alışkanlık, ghrelin isimli açlık hormonunu düzenlemeye yardımcı olur. Midenizin guruldamasına neden olan şey ghrelin hormonudur. Mide ve bağırsaklar ne kadar çok ghrelin üretirse, o kadar acıkırsınız. Ghrelin seviyesi bir şeyler yemeye başladığınız anda düşmeye başlar ve yaklaşık 30 dakika içinde normale döner. 

Daha küçük tabaklar kullanın

Yemeğinizi ana yemek tabağından daha küçük olan bir salata tabağında yiyin. Küçük tabağınız, aynı miktardaki büyük tabağa göre daha dolu görünecektir. Bu da beyninizi otomatik olarak daha fazla yediğiniz konusunda kandıracaktır. Böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Yapılan araştırmalar, yemeğimizi daha büyük tabaklara koyduğumuzda, doyduğumuzu hissetmek için görsel bir kanıta yani tabağımızdakini bitirmeye ihtiyaç duyduğumuzu gösteriyor. Buna bağlı olarak 3 kat daha fazla yiyoruz. 

yemek yerken televizyonu kapatın

Artık teknoloji o kadar ilerledi ki sevdiğimiz veya kaçırdığımız dizileri kaydedip daha sonra tekrar izleyebiliyoruz bile. Bu yüzden yemek yerken televizyonu kapatın. Televizyon izlerken daha fazla yersiniz çünkü izlediğiniz şeye odaklandığınızda ne yediğinizi unutur ve doyduğunuzu fark etmezsiniz. 

Egzersiz yapın ve kilo vermeniz durduğunda pes etmeyin

Asansör yerine merdiven kullanın cümlesini defalarca duymuşsunuzdur. Araba kullanıyorsanız otoparktan daha uzak bir yere park edin ve gideceğiniz yere yürüyün. Arkadaşınızla öğlen yemeği programı yerine yürüme programı yapın veya köpeğinizi dışarı oyun oynamaya çıkarın. Her adım bir ilerlemedir. Ne yaparsanız yapın bazen kilo vermeniz bir noktada takılır ve sinirleriniz bozulmaya başlar. Eğer hâlâ daha fazla kilo vermek istiyorsanız, biraz daha değişiklik yapmanız gerekiyor demektir. Yağ yakmaya devam etmek için insanların çoğu daha fazla kas yapmaya başlar. Bu, kalori yakımınızı etkilemenin tek yoludur. Bunu yapmak için hafif ağırlıklar ve sık tekrarlarla ağırlık egzersizler yapmaya başlayın. Bunu bir eğitmen eşliğinde yapmak daha sağlıklıdır. Spor salonunuzdaki uzmanla yeni bir program deneyebilirsiniz. 

Facebook'tan takip etmeyenler  BURADAN
Twitter takipçileri BURADAN

500 Kaloriden fazla yaktırıyorlar - Hangi Egzersiz kaç Kalori yaktırır?

Kilo vermek istiyorsunuz. Bu uğurda her yolu deniyorsunuz ama en büyük hatanız beklentilerinizin yüksek olması. Kilo vermeye başladığınız anda herşey çok hızlı olsun istiyorsunuz. Bir kilonun yaklaşık 7000 kalori olduğunu düşünün ve şunu aklınızdan çıkarmayın: Yarım kilo vermek, yaklaşık 3500 kalori harcamanız anlamına geliyor. Bu da kilo vermek için, beslenmenizdeki kalori miktarını azaltmanız ya da egzersizle kalori yakmanız gerektiğine işaret ediyor. Tabii ki her ikisini bir arada yapmak en etkilisi. Günde 500 kalori daha az almanız ve egzersizle 500 kalori yakmanız, metabolizma hızınızda bir sorun yoksa haftada yarım kilo vermeniz anlamına gelir.Koşmanın ve tekerlekli patenle kaymanın en fazla kalori yaktıran egzersizler olduğunu söyleyeyeyim. Ama kalori yaktıran eylemler sadece bunlarla sınırlı değil tabii. Bir saatte 500’ün üzerinde kalori yakmanıza yardım edecek fiziksel aktiviteleri biraraya getirdim.



İşte en çok kalori yaktıran sporlar… 
13 km/s hızla koşu: 986 kalori
Patenle kayma: 913 kalori
Tekvando: 730 kalori
İp atlama: 730 kalori
Koşu bandı yürüyüşü: 657 kalori
Yavaş ve tempolu koşu (8km/s): 584 kalori
Racquetball: 511 kalori
Aerobik: 511 kalori

Uyku Diyeti doğru karar

Başlığa bakıp sakın uykuda zayıflama bandı türevi bir ürün reklam ettiğimi düşünmeyin arkadaşlar. Bu yazımın konusu gayet basit. Uykusuzluk insana fazla gıda tüketimi yaptırıyormuş hem de en yağlısından ve kalorilisinden. Bunu ben söylemiyorum ABD’nin California Üniversitesi'nden uzamanlar söylüyorlar.
Bu üniversitede yapılan bir araştırma, uykusuzluğun kilo aldırdığını, rejim yapanların her gece 8 saat uyuyarak daha kolay kilo verebileceğini ortaya koymuş.Uzmanlar, uykusuz kalan beynin vücut faaliyetlerine devam edebilmek için daha yağlı ve bol kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyduğunu, uykusuzken açlık ile baş etmenin daha zor olduğunu belirtmişler. O zaman ne yapıyoruz? Her gece 8 saat uyuyarak hem bedenimize, hem de sağlığımıza bir güzellik yapıyoruz.

Kilo vermenin ideal yolları

Kilo problemi olan insanların ortak cümlesidir "Almak kolay, vermek zor" Sizde böyle düşünüyorsanız aşağıda verdiğim listedeki önerilere bir göz atın. Eminim işinizi kolaylaştıracak ipuçlarına rastlayacaksınız. 

- Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin. 
- Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın. 
- 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın. 
- Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın. 
- Günde 8-10 bardak su için. 
- Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın. 
- Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin. 
- Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır. 
- Reçeli kendi öz şekeriyle yapın. 
- Alkol alımını azaltın. 
- Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun. 
- Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın. 
- Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır. 
- Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin. 
- Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin. 
- Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın. 
- Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin. 
- Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur. 
- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için. 
- Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin. 
- Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın. 
- Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır. 

1 kg vermek için ne kadar yürümeliyim ?

1 kg vermek için ne kadar yürümeliyim ?

Yürüyüş yaparak kilo vermek bir hayal değil. Sabırlı ve düzenli olduğunuz taktirde keyifli bir egzersiz olan yürüyüş ile hem eğlenir hemde kısa sürede forma girmiş olursunuz. Yürüyüş için şimdiye kadar kullandığım cümleler içerisinde eğlenceli dedim, bu şekilde zayıflamanın hayal olmadığını söyledim ancak kolay olmadığını da belirtmek isterim.
Şimdi gelin 1 kilogram vermek için kaç saat yürümemiz gerektiğini ortalama değerler ile hesaplayalım. İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir. Dİğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.

Facebook'tan takip etmeyenler  BURADAN
Twitter takipçileri BURADAN