5:2 Oruç Diyeti

Bugün sizlerle İngiltere'de başlayıp tüm dünyaya dalga dalga yayılan bir diyetten bahsedeceğim. 'Oruç Diyeti’ ya da ‘5:2 Diyeti’ olarak adlandırılan bir diyet bu ve canınızın istediğini yiyerek kilo vereceğinizi iddia ediyor.
tek yapmak gereken haftanın 2 günü hiçbir şey yememek. iki günde 600 kaloriden fazla almamak şartıyla küçük öğünler halinde besleniyorsunuz. Diyetin yaratıcısı Dr. Michael Mosley bu diyet sayesinde dokuz haftada 10 kilo verdiğini, yağ oranının yüzde 8 azaldığını, kolesterol ve şeker seviyesinin düştüğünü ileri sürüyor. Ben yinede bunu yapmak isteyenlere aman dikkat diyeyim.

5:2 diyeti kuralları ve diyeti kolaylaştıracak ipuçları:

-5 gün boyunca aşırıya kaçmamak şartı ile normal yemek (ziyafet günleri )

-2 gün ise kadınlarda 500 kalori erkeklerde 600 kaloriyi geçmeyecek şekilde yemek ( Oruçgünleri )

-2 günlük oruç günleri birbirini takip eden günlerde olmamalı

-5 günlük ziyafet günlerinde herşey yiyebilirsiniz serbest lakin çok ağır gıdalardandan kaçınmak gerekir

-2 günlük oruç günlerinde kalori sayımı yapılarak verilen kalori miktari aşılmamalı

-İlk başlangıç ve alışma süreci zor gelecektir lakin ilerleyen günlerde vücut bu yeni beslenme düzenine alışacaktır

-2 günlük oruç günleri için menu planınızı önceden yapmanız işinizi kolaylaştıracaktır.

-Sıcak içecekler iştah bastırır.Oruç günlerinde sıcak içecekler tercih edin lakin süt içecek olursanız kalori hesabı yaptığınızı düşünüp yağsız sütler tercih ediniz

-2 günlük oruç günlerinde çorbalar en büyük kurtarıcınız olacaktır.Düşük kalorili çorbalar hazırlayarak gün içerisinde günlük kaloriyi aşmamak kaydı ile istediğiniz zaman tüketebilirsiniz

-Oruç günlerinde daha sonra açlık hissettirecek glisemik indeksi düşük gıdalardan kaçının (makarna,ekmek,nişastalı gıdalar…)

-Egzersiz yaparak iştahınızı bastırabilirsiniz.Fakat ilk alışma süreci zor olacağı ve halsiz düşebileceğiniz için ilerleyen günlerde yapmanız daha iyi olacaktır.

-Vee oruç günlerinde yarın ki günün ziyafet günü olduğunu istediğiniz şeyi yiyebileceğinizi hatırlayarak kolay geçmesini sağlayabilirsiniz..

Oylarınıza Talibim
Şuan 'En Çalışkan Blog' kategorisinde yarışmacıyım desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar. 
oy vermek kesinlikle ücretsiz ve sadece 1 dakika sürüyor. Benim için 1 dakika ayırırsanız çok mutlu olurum. 

http://bumerang.hurriyet.com.tr/bumerang-odulleri/58034.htm Teşekkürler

Çekilişe katıldınız mı?
2 ayrı çekiliş ile harika hediyeler veriyorum katılmak, şansını denemek için 

Göbek eriten 5 öneri

Yaz bitti ve nasıl olsa göbeğimizi kalın kışlıkların altına saklayacağız diye rehavet dönemine mi girdiniz? Yapmayın!  Yaz başlarken paniklememek için kendinizi her zaman kontrol altında tutun. Göbek yağlarından yıl boyunca uygulayacağınız basit önerilerle kurtulabilirsiniz.  Bugün sizlerle bilim adamları tarafından onaylanmış ve göbek yağları ile savaşacak 5 harika öneri paylaşıyorum kolay gelsin.


1. Her gün kahvaltı
 Massachusetts Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kahvaltıyı es geçenlerin her gün kahvaltı edenlere göre 4,5 kat daha fazla karın bölgesi  yağlanması riski altında olduğunu saptadı

2. Takviye yardımı
Multivitaminler; krom, B6 ve B12 vitaminleriyle aminoasitleri kasa dönüştürmenizi sağlar. Maryland Üniversitesi, günde 200 mg krom alanların daha fazla kas geliştirdiğini saptadı.

3: mutfağa girin
ABD Ziraat Bakanlığı (USDA) tarafından yapılan bir araştırmaya göre evde yemek yapanlar, sipariş verenlere nazaran günde 500 kalori daha az alıyorlar.

4. Baklavalara koşun
 Arizona’daki Athletes Performance’tan Antrenör Craig Friedman “Koşarken gövdenizi düz tutun, omuzlarınızı geri alın ve ayaklarınızı daha fazla havaya kaldırın.” diyor.

5. Kış uykusuna son
 Massachusetts Üniversitesi’ne göre kişiler en az kışın antrenman yapıyor. En çok yine bu mevsimde yemek yeniyor. Siz yazın da kışın da aynı şekilde antrenman yapıp beslenin.

Oyunuza talibim
Şuan 'En Çalışkan Blog' kategorisinde yarışmacıyım desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar. oy vermek kesinlikle ücretsiz ve sadece 1 dakika sürüyor.  Benim için 1 dakika ayırırsanız çok mutlu olurum. http://bumerang.hurriyet.com.tr/bumerang-odulleri/58034.htm

İsveç Diyeti

İsveç diyetini ilk kez Aylin Livaneli sayesinde duyduk ve çok sevdik. Tüm dünyada geniş kitlelerin uyguladığı

İsveç diyetini yapanlar 2 hafta gibi bir sürede 7 ile 20 kilo arasında hafiflediklerini belirtiyorlar. Elbette bünyeye göre değişiklik gösteren sonuçlar bence çok olumlu. Diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlaması. Denemek isteyen arkadaşlar için

İsveç Diyet listesini paylaşmaya karar verdim. Ancak unutmayın diyetin en önemli tarafı aşağıdaki kurallara uymak.

Kurallar

1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.

2. Günde 2 litre su içilmeli.

3. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.

4. Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.

5. 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.

6. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

Tavsiyeler

1. Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.

2. Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.

3. Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

4. Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.

1. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle:    2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)

Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

7. gün

Sabah: Şekersiz çay

Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve

Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)

Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

FLORMAR MATTE NAIL ENAMEL M08

Sizde benim gibi ojenin ellerimize getirdiği parlaklığı sevenlerdenseniz sizin kafanızda ki bu yaklaşımı tamamen ve kökünden çürütecek bir ojeden bahsetmek istiyorum.

Flormar Matte Nail Enamel M08. Flormar Matte serisinin bana göre en güzel ojesi M08. Kırmızı ama insanın gözüne batan bir tonu değil. Koyu bir kırmızı. Bu beni sevindirdi çünkü kırmızı diye aldığım ojelerin fuşyaya çalmasından yada nar çiçeği tonlarına yakın olmasından pek hoşlanmıyorum.  Üstelik tek kat yeterli oluyor tırnağa hoş bir renk vermek için. Ayrıca kolay sürülüyor.

(+)Tırnaklarda satenimsi, mat doku oluşturuyor.

(+)maniküre benzersiz görünüm kazandırıyor.

(+)Uzun süre kalıcı.

(+)Renkleri çok yoğun

Nivea Mousse Canlandırıcı Yüz Temizleme Köpüğü

Bugün sizlere yüz temizleme rutinlerimizi eğlenceli hale getiren bir üründen bahsedeceğim. Köpüğü ve muhteşem kokusu ile Nivea Mousse Canlandırıcı Yüz Temizleme Köpüğü yüzünüzü nemlendiriyor ve temizliyor.

Ben Normal ve Karma ciltler için olanını kullanıyorum ancak uyarayım sizi direkt olarak makyajınızı bu ürün ile temizlerseniz başarısız olabilirsiniz. Nivea Mousse Canlandırıcı Yüz Temizleme Köpüğü kendisinin de iddia ettiği gibi yüz temizlemek ve tazelemek için kullanılıyor. Ben Nivea Mousse Canlandırıcı Yüz Temizleme Köpüğümü Watsons'tan 17.90 TL'ye almıştım. Taze ve ipeksi bir cilt için denemek isteyenler kaçırmasın bence. 

(+)Cildi derinlemesine temizler, canlandırır, güzel ve sağlıklı bir görünüm kazandırır

(+)Cildin doğal nem dengesini korur

(+)Güzel kokusu ve yumuşak köpük formülüyle mükemmel bir yüz temizleme deneyimi yaşatır.

(+)Kokusu bildiğiniz Nivea kokusu. Tertemiz ve soft bir koku.

(+)Hydra IQ ve Vitamin E içeriyor.

(+)Köpük uygulaması çok eğlenceli.

(+)Cildi Kurutmuyor. 

(-) Yüzünüzde makyaj varsa ya iki uygulama yapın ya da önce makyajı makyaj temizleme ürünleri ile temizleyerek son dokunuşu Nivea Canlandırıcı Yüz

Temizleme Köpüğü ile yapın.

Göbek eriten Biberiye yağı kürü

Bir doğal göbek eritme kürü ile karşınızdayım arkadaşlar. Bu kürün etkili olduğunu duyfum ancak henüz deneme fırsatım olmadı. aktara yapacağım ilk ziyarette biberiye yağını kesin alınacaklar listeme ekledim bile. deneyip sizlerede gün gün yazmayı planlıyorum. Bu kür bölgesel olarak göbek yağlarından kurtulmak için yapılıyor ve maaliyet çok çok az. Gerekli malzemeler sadece streç film ve biberiye yağı. Bir de unutmadan sizi sıcak tutacak bir kazak :)

Kürümüzün püf noktaları ise düzenli olarak her gece uygulamak, bol bol su içmek, sabahları ılık bir duş ve göbek bölgesini lif ile bir güzel ovmak. Egzersiz yaparsanız elbette daha güzel sonuç alırsınız.
Gelelim göbek eritme kürünün tarifine… Gece yatmadan önce göbeğinize biberiye yağı sürüp masaj yaparak yedirin. Mutfaklarda kullandığımız Streç filmle göbeğinizi ve çevresini iki kat sarın. Üzerine sıcak tutacak bir kazak ya da tişört giyerek uyuyun. Sabah uyandığınızda Streç filmi çözün. İsterseniz ılık bir banyo yapın, göbek bölgenizi lifle ovun.

Yağ eriten karışım

Doğal karışımları sizlerle paylaşmaya bayılıyorum. Paylaştıklarımın bir çoğunu kendimde deneyerek izlenimlerimi aktarıyorum. Bu yağ yakan karışımı da bugün keşfettim. en kısa zamanda deneyerek sizlere yine anlatacağım ama benden önce denemek isteyenler olursa buyursun :) 


Hazırlanışı: 
3 litre suyun içerisine 3 adet elma, 1 adet limonu 4'e bölerek ekliyoruz. 1 tane çubuk tarçın, 1 yemek kaşığı tane karabiber ve 5 tane karanfil ekliyor karışımı kaynatıp süzüyor ve gün içerisinde tüketiyorsunuz.

Göbek eriten kürü denedim

Bugün sizlerle harika bir kürün etkilerini ve bu kür ile ilgili deneyimlerimi paylaşacağım.  Günde 500 gram verdiren yoğurtlu kür olarak bilinen bu kürü daha önce bu yazımda paylaşmıştım. Oldukça ilgimi çeken  yoğurtlu kürü denemeye karar verdim ve bugün 2. günüm. Bunu deneyecek herkesin çook mutlu olacağından eminim.
Günde 500 gram vereceğim umuduyla başladığım kür bana ilk gün 1.600 gram, ikinci gün ise 700 gram vermeme sebep oldu. Üstelik egzersiz yapamadım. Neredeyse 5 avuç çekirdek yedim. Şimdi benim gibi denemek isteyenlere kürümüzün detaylarını paylaşayım. Kürün olmazsa olmazı kullandığımız yoğurdun yağsız olması. Sabah, öğle ve akşam yemeklerden 30 dakika kadar önce yoğurtlu karışımın tüketilmesi ve yemeklerde abartmamak. Şimdi napıyoruz 2 çorba kaşığı yağsız yoğurda 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı toz tarçın koyup karıştırıyoruz ve afiyetle olmasada yiyoruz. Tadı tam bir felaket ve özellikle ilk gün ağzınızda kötü bir tat  hissediyorsunuz. Mideniz çok hassassa asla denemeyin çünkü midede hafif bir yanma hissi uyandıırıyor. Gün içerisinde su içemeyenler için artı bir yön bol bol su içmek istiyorsunuz. Bu arada unutmadan söyleyeyim ben bu kürü yaparken 1'er bardak tarçın çayı ve mısır püsküllü kiraz saplı çay içtim. Deneyen herkesten yorum bekliyorum :) .

Kalça sıkılaştırmak için 3 harika öneri

Hepimiz brezilya kalçası istiyoruz. Bu postu okuyan kaç kişi Jennifer Lopez'in kalçalarına sahip olmak ister. yanıtı ben vereyim. , Bende dahil olmak üzere hepimiz isteriz böyle bir lütuf. Peki böyle sıkı, kalkık ve diri kalçalara sahip olmak mümkün mü? Evet düzenli çalışma, biraz özen ve biraz iradeyle herşey mümkün. 
Önereceğim 3 hareket sayesinde sizde kalçanız ile çevrenizdekileri kıskandırabilirsiniz.

Koşu pozisyonu
Koşu pozisyonunda, yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerinde, gergin bir şekilde, durmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de, yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik, dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.

Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. 
Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri, düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.

İddialı kadınların görkemli kokusu: More by Demi EdP

Oriflame'nin kalitesini Türkiye'de var olduğu uzun yıllar sebebiyle zaten nesilden nesile biliyoruz. Kozmetik seven, bakımlı olmak isteyen herkes hayatı boyunca mutlaka en az bir tane Oriflame ürünü kullanmıştır. Kimimiz bir parfümüne, kimimiz rujuna ya da maskesine hayran olmuştur. Kimimiz ise tüm ürünlerine vurulmuştur Oriflame'nin. Benim gibi...
dediğim gibi Oriflame çatısı altında ki her ürünü severim ama benim için bir parfüm vardır ki vazgeçilmez. More by Demi EdP: İddialı, kalıcı ve çok kadınsı bir parfüm. Adeta benimle özdeşleşti bu koku. O kadar kalıcı ki nereye gitsem yeni sıkmışçasına üzerimde taşıyorum notalarını. Etkileyici Tahiti ylang-ylang notaları, zarif yasemin ve kremsi sandalağacı  notaları ile baştan çıkartan yanımı keşfediyorum her gün. Hayran olduğum Demi Moore'un asalet ve  güzelliğini adeta teninizde hissetmek isterseniz 50 ml için piyasa satış fiyatı 79.90 TL. Bu parfüm ile Nereye giderseniz gidin 
''Ben burdayım' diyeceksiniz. 

Zayıflamak için aktara koştum

Zaman zaman doğal bitkilerin zayıflatıcı etkisinden sizlere bahsediyorum. Zencefilin, zerdeçalın zayıflatma etkisinden, yeşilçay ve adaçayının yağ yakan özelliğinden, tarçının zayıflattığından,  keten tohumu olmadan olmayacağından ya da kiraz sapı ve mısır püskülünün kilo kontrolüne etkilerinden duyduklarımı, bildiklerimi sizlerle paylaşıyorum. Düşündüm ve dedim ki sadece paylaşmak yetmez veee soluğu en yakın aktarda aldım. neler mi aldım?
Zencefil (Toz halinde aldım çünkü zaman zaman limon suyu ekleyerek çay yapıp içiyorum hem soğuk algınlığına etkili hem de metabolizma hızlandırıyor), zerdeçal, ödem söktürmelik mısır püskülü ve kiraz sapı, yağ yakmamı kolaylaştıracak yeşilçay,  metabolizmam hızlansın diye adaçayı, tarçın diyeti yapmak için çubuk tarçın, Sabah sindirim sistemime yardım etsin diye keten tohumu. Eminim çok ama çok işime yarayacaklar. Her gün biri ile ilgili bir post yazacağım. Sizlere yardımcı olacağımı düşünüyorum.

Bu arada aktara gidip deli gibi para dökerek fazla fazla almanıza gerek yok. Ben her birinden 2'şer TL'lik aldım aktarım torpil mi geçti bilmiyorum ama koca koca torbalarda oldu diyebilirim :) 
Devam eden çekilişime katılmak için buraya tık tık

Ev Kadını Diyeti

Yorucu senelerin ardından ilk defa bu sene  ev kadını modunda takılıyorum ve anladım ki evde olmak kilo aldırıyor arkadaşlar. Tehlikeli bir şekilde buzdolabı ve oturma odası  arasında daha sık gezintiler yapmaya başlıyorsunuz. Benim diğer ev kadınlarına göre tek avantajım kabul günlerine gitmiyor olmam. Biliyorsunuz günlerde çeşit çeşit tatlı, pasta ve hamurişi tabaklarımızı süsler. Ev sahibinin tüm maharetini sergilediği servis tabakları, bizlere göbekte, kalçada biriken yağlar olarak geri döner. Eğer sizde benim gibi ev kadını konumundaysanız sizlerle paylaşacağım listeye ve önerilerime bir göz atın.

Hem sağlıklı beslenin hem de evde bile formunuzdan ödün vermeyin.Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz. Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra Günde en az 8 bardak Su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin. Ev kadını diyetinde çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan vazgeçmeniz gerekmiyor. Sınırlı olmak şartıyla ve miktarlara dikkat ederek ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı

1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara

1 muz

Öğle

30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi

1 dilim kavun

Akşam

1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 Domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece

125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı

Kahvaltı

1 çay kaşığı Bal ve 30 gr Yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara

125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle

3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi

2 şeftali

Akşam

2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze

Gece

120 gr dondurma

Çarşamba

Sabah

1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara

3-4 kayısı

Öğle

120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi

1 elma

Akşam

100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece

50 gr sade çikolata

Perşembe

Sabah

Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara

70 gr meyveli tart

Öğle

3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr Pirinç ilaveli pilav, Limon Suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi

1 muz

Akşam

150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece

125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma

Sabah

1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)

Ara

1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle

50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi

2 şeftali

Akşam

100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece

50 gr sade çikolata

Cumartesi

Sabah

1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara

Elma, Erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle

1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi

3 kayısı

Akşam

120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece

125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar

Sabah

Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara

1 muz

Öğle

120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi

2 top meyveli dondurma

Akşam

1 küçük sade pizza

Gece

2-3 incir